Plan treningowy początkującego do oceny

Poniedziałek :

Klata
-Wyciszanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-wyciskanie hantli złączonych młotkowo
-pompki

Plecy
-WZNOSY BARKÓW (SZURGSY)
-wiosłowanie sztangielkami stojąc

Barki
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie hantli w przód
-unoszenie hantli na boki

Wtorek

Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

Triceps
-pompki odwrotne
-
-dodajcie coś d

Środa - odpoczynek


Czwartek

Klata
-Wyciszanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-wyciskanie hantli złączonych młotkowo
-pompki

Plecy
-WZNOSY BARKÓW (SZURGSY)
-wiosłowanie sztangielkami stojąc

Barki
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie hantli w przód
-unoszenie hantli na boki

Piątek


Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

Triceps
-pompki odwrotne
-
-dodajcie coś d

Jest do plan ułożony prze ze mnie , wykonuję go wyłącznie w domu bo dostępu do silki nie mam , powiedzcie czy jest on na masę ? i co dodać lub zmienić w nim

Plan jest do bani , czytaj podwieszone , tam są rozpisane treningi . Dodam również , że na masę to jest jedzenie/dieta , jak nie bedziesz dobrze jadł to ci najlepszy trening nie pomoże .

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html