Plan treningowy początkującego do oceny

Witam! Niedawno postanowiłem rozpocząć moją przygode z kulturystyka w celu poprawienia wygladu i ogólnego samopoczucia.

Wiek = 16lat
Waga = 53kg
Wzrost = 162cm

Do dyspozycji mam dwie hantle z talerzami


4 x 3,5 kg.
4 x 2,5 kg.
4 x 1,25 kg.

Staram się zdrowo odżywiać, nie pije syfu typu coca cola czy energy drinki.Regularnie zażywam Vita-Min od Olimpu + magnez

Tak wygląda plan:

PONIEDZIAŁEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x po 10 powtórzeń
-Wyciskanie hantli siedzac 3x po 10 powtórzeń
-Nożyce poziome 3x do zmęczenia
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń.



ŚRODA:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tyłem 3x po 10powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Uginanie przedramion supinacją 3x po 10 powtórzęń
-Wyciskanie francuskie 3x po 10powtórzeń
-Nożyce pionowe 3x do zmęczenia
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń



PIĄTEK:
-Brzuszki (Zgodnie z programem)
-Pompki Klasyczne (Zgodnie z programem)
-Pompki w podporze tylem 3x po 10 powtórzeń
-Pompki na taborecie 3x po 10powtorzeń
-Wyciskanie hantli siedzac 3x po 10 powtórzeń
-Uginanie przedramion supinacją 3x po 10 powtórzęń
-Nożyce pionowe 3x do zmęczenia
-Wspięcie na palce 3x do zmęczenia
-Przysiady 3x po 15powtórzeń



Pompki i brzuszki wykonuje z programami http://%) (nie możesz wstawiać linków)/ i http://%) (nie możesz wstawiać linków)/

Jak według was to wygląda?

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Na początek Trening całego ciała polecam FBW
Poczytaj trochę i ułóż coś

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Własnie zalezało by mi by ktoś pomógł mi skorygować mój plan, ewentualnie napisać go od nowa.

tutaj masz ogolny plan dla początkujacego kulturysty :)

od tego powinieneś zacząć.


Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

Edytowany przez seba95, 17 lipiec 2012 - 22:18 .

Niestety drążka ani sztangi nie mam

sztange mozesz zastapic sztangielkami , wyciskasz sztangielki z klatki .

pomogłem ? DAJ +

Edytowany przez seba95, 17 lipiec 2012 - 22:20 .

Dobrze by było jakby sie jeszcze ktoś wypowiedział na temat mojego planu

Słaby Twój plan
Zajrzyj tutaj
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Na pewno twój plan z czasem by Ci dał jakieś rezultaty ale lepiej skorzystać z czegoś sprawdzonego.