Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy początkującego do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartek213i

bartek213i

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    dopiero trenuje od soboty tym planem te same ćwiczenia 3 dni w tygodniu co wy o tym myślicie myśle tym trenować 3 tygodnie a potem się zobaczy !
    Rozgrzewki ( 1 ćwiczenia )
    Ćwiczenia na nogi ( 2 ćwiczenia )
    Ćwiczenia na łydki ( 1 ćwiczenia )
    Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 1 ćwiczenia )
    Ćwiczenia na barki ( 1 ćwiczenia )
    Ćwiczenia na plecy ( 2 ćwiczenia )
    Ćwiczenia na bicepsy ( 1 ćwiczenia )
    Ćwiczenia na tricepsy ( 1 ćwiczenia )
    Ćwiczenia na brzuch ( 1 ćwiczenia )
    przerwy co 90 sekund wszendzie 12 powturzeń i 2 serie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kacpixx

    kacpixx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 10
    Zajrzyj do podwieszonych ,ulóz fbw dietke jakas i wstaw : )
    • 0

    #3
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    Polecam plan FBW, poczytaj o nim 3s na duże partie (klata, nogi, plecy) i 2 s na małe ( barki triceps bicep).
    • 0

    #4
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Żarty sobie robisz ? :smierc: To nie jest wgl plan .
    Proponuje Ci FBW --> 3 link .

    Poczytaj :
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 1

    #5
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Jak to nie jest plan??? i jak sobie żarty robi?? chyba napisał że jest zielony.


    I przedstawił nam zarys planu jakim by chciał ćwiczyć.


    Poczytaj o FBW to jest coś w stylu tego co nam przedstawiłeś.
    • 1

    #6
    bartek213i

    bartek213i

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5

    Żarty sobie robisz ? :smierc: To nie jest wgl plan .
    Proponuje Ci FBW --> 3 link .

    Poczytaj :
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    wybrałem plan fbw ale ile nim trenować i jakie serie robić np 3 serie po 12 czy 3 serie 12,10,10 ablo 12,10,8 ?
    • 0

    #7
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozkład powtórzeń jest różny zależy co chcemy osiągnąć jeśli masę to tak jak w splicie od 12-6 jeśli zaś chcemy osiągnąć wytrzymałość to podobnie jak w rzeźbię od 12-15pow,jeszcze jest metoda 15,10,5 co tydzień,dwa zmieniamy ilość powtórzeń.
    Co do serii duża partia 3s mała 2 s.
    Ja bym polecił Ci jechać 2-3 miesiące na FBW .

    Edytowany przez Martinnn, 08 sierpień 2011 - 14:43 .

    • 0

    #8
    bartek213i

    bartek213i

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    wybrałem plan fbw ale ile nim trenować dwa mieśace i jakie serie robić np 3 serie po 12 czy 3 serie 12,10,10 ablo 12,10,8 ?
    a po zakończeniu tego planu to co polecacie ?
    • 0

    #9
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Po zakończeniu tego planu SPLIT 3 razy w tygodniu .
    • 0

    #10
    bartek213i

    bartek213i

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5

    Po zakończeniu tego planu SPLIT 3 razy w tygodniu .

    ale jak długo mam nim trenować 2 mieśące wystarczą i jakie serie robić i po ile chcą na masie nabrać !
    • 0

    #11
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Pisałem Ci wyżej 2-3 miesiące nim trenuj .
    Ilość powtórzeń w serii 12-6 ,ilość serii - 3 s duża partia np.klatka ,2 s mała partia np.biceps .
    Przykład :
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s: 12/10/8
    Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s:12/8
    • 1

    #12
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Martinn twoje wypowiedzi chyba nie są podparte jakąkolwiek wiedzą a konkretnie chodzi mi o to

    :"Rozkład powtórzeń jest różny zależy co chcemy osiągnąć jeśli masę to tak jak w splicie od 12-6 jeśli zaś chcemy osiągnąć wytrzymałość to podobnie jak w rzeźbię od 12-15pow,"


    A co zakresem powt 12-16 nie zbuduje masy?? a poza tym od kiedy treningiem buduje się masę?? od tego jest dieta i to chyba każdy wie trening jest jedynie bodźcem.


    Co do autora na początek ustal sobie docelową ilość powtórzeń np 13 i ciężar ustalaj do tego kiedy będziesz mógł robić większą ilość powt zwiększ ciężar nawet kosztem 2-3 ruchów mniej.



    Aha jeszcze jeden cytat który znów popiera twoją niewiedzę "Po zakończeniu tego planu SPLIT 3 razy w tygodniu . "


    A co jeśli po tym ułoży sobie znowu FBW nie będzie mógł?? coś mu za to grozi? skoro będzie miał przyrost na FBW to po co zmieniać plan??
    • 1

    #13
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Wypowiedz wyciągnięta z tematu
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html .
    Co do diety : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
    • 0

    #14
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Ale co z tego to są suche info już dawno obalone
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko