Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - początek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mattes991

Mattes991

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam, chcialbym zasiegnac porady kogos ogarnietego w temacie cwiczen.

Wzrost 1,90

Waga 102kg

22 lata..

Jest to poczatek moich cwiczen... mam do dyspozycji zestaw:

http://www.marbo-spo...g-obciazen.html

modlitewnik

prasa do cwiczenia nog

2 hantle

duperele typu sprezyna krolewska, sciskacze etc.

 

Zarys cwczien  przygotowalem na podstawie strony atlasu cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pn miesnie klatki piersiowej i miesnie lydek

Wt miesnie trojglowe ramion i dwuglowe ud

SR miesnie przedramienia,posladkowe i dolnego grzbietu

CZW miesnie dwuglowe ramion,wewnetrzne ud

PT obrecz barkowa i czworoglowe ud

SB miesnie piszczelowe i dolnego grzbietu

N miesnie brzucha i najszersze grzbietu

 

Czy jest sens rozdrabniac w taki sposob poszczegolne zestawy miesni czy lepiej skupic sie na poszczegolnych calych partiach typu miesnie nog,rak etc?Zalezy mi ze tak powiem na przerobieniu tkanki tluszczowej w miesniowa..troche czytalem o suplementacji a dokladniej kreatynie, czy w poczatkowej fazie cwiczen oplaca sie cos takiego przyjmowac?

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27723 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    tu masz trening: http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

    jeśli nie masz drążka zastąp go wiosłowaniem;

     

    co do celu albo redukujesz, albo robisz masę, tak czy inaczej kluczową rolę gra tu dieta;

    jeśli redukujesz w dt polecam aeroby, w dnt prócz niedzieli interwały ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko