Plan treningowy po zmianach do oceny

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie w górę [4 serie rozpiętki [4 serie]


wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie[3 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wioslowaniesztanga] [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku jednorącz[4 serie]
młoty [4 serie]




Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 seriE]
uginanie nó na maszynie[3 seire]
podciaganie gryfu do brody [4 serie]
rotacja zewnętrzna ramion[3 serie]
unoszenie sztangielek w przód [2 serie]
unoszenie sztangielek bokiem [3 serie]
Treninbg" fbw, Masówka 17 lat, trenuje w miesiące

Edytowany przez jony1234, 18 marzec 2011 - 15:19 .

wypełnij profil

jak to ejst że na małe partie chcesz wykonywać tyle samo, albo i wiecej niż na duże?

kurde w każdym poście odpisujecie inaczej, każdy ma inną opinie na ten temat. To znaczy że powinienem zmienic ilosc powtorzeń na biceps, triceps tak?

Edytowany przez Jarzyn~, 18 marzec 2011 - 16:33 .
Na forum obowiązuje kultura, która Ciebie też się tyczy.

Słuchaj więc tych, którzy mają o tym pojęcie.

Wystarczy się chwile zastanowić. Plecy to duża grupa mięśni a bic to mała, to chyba widać gołym okiem. Dlaczego więc na mały mięsień ma być tyle serii jak na plecy, które są ileśkrotnie większe?

Plecy potrzebują więcej bo są większe a bic mniej bo jest mniejszy.

Edytowany przez Jarzyn~, 18 marzec 2011 - 16:37 .

tutaj nikt nie mówi o ilości powtórzeń, tylko o ilości serii, a to dwie zupełnie odmienne sprawy

dobra sory chłopaki miałme gorszy dzień. Rozumiem oco chodzi. A czy ćwiczenia są odpowiednie czy powinienem jakieś inne bądź coś zastąpić ??

Nie możemy pomóc, gdyż nie wpisałeś stażu do profilu.

trenuje 2 miesiące

Poniedziałek.
Dodaj rozpiętki na koniec klatki.
Wycisk wąsko i prostowanie wywal a wrzuć pompki na poręczach na początek trica.

Środa.
Drugie wiosłowanie wywal a daj po MC najlepiej drążek szeroko nachwytem.
Bic rób sztangą na szerokość barków na razie. Modlitewnik na razie odpuść.

Piątek.
Co do barków to zrób wycisk sprzed klatki, unoszenie bokiem lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie.

Każde ćw. po 3s.