Zbliza sie pomalu czas zaczynania masy, przymykam juz oko na trzymnie lekkiego deficytu kcal wiec i zaczynam nowy plan treningowy, przez okres redukcji moim planem był FBW z małą iloscią ruchów od 6-8 i duzym ciezarem, teraz mam zamiar zrobić FBW z progresem czyli 12,10,8 ruchów przy kazdym cwiczeniu i 2 sesjami Cardio w tyg na przemian z FBW. Weekendy wolne. Czy taki plan jest ok czy zmienic na jakiś inny?
#1
Posted 13 September 2015 - 22:57 PM

#2
Posted 14 September 2015 - 02:02 AM

#3
Posted 14 September 2015 - 11:03 AM

No cos tam dodaje kcal ale jakos szczegołowo tego nie licze bo mi sie nie chce :) bardziej ogolnikowo do tego pochodze.
Masz na mysli interwały czy HIIT? Bo HIIT odpada na chwile obecna bo robilem wydolnosciowe badania i mam podwyzszone cisnienie wiec nie chce na chwile obecną sie kacic sprintami, a robilem je przez cale wakacje.
Czyli takie zwykle Cardio jak biegi wyrzucic?
#4
Posted 14 September 2015 - 11:23 AM

No jak masz problemy z ciśnieniem to może faktycznie lepiej odpuścić a co do biegów no to na masie raczej skorzystalbym z nisko intensywnych aerobów takich jak np. Szybszy marsz na bieżni czy stepper dla podkręcania metabolizmu raz czy dwa w tyg po ok 20 min.
#5
Posted 14 September 2015 - 11:40 AM

Na chwile obecna do kiedy mamy znosną pogode chyba bede biegał w terenie 30min 6km predkoscia 12km/h lub wolniej chyba to tez ma jakis wplyw na podtrzymanie sylwetki i zapobiegnie zalaniu sie? czy tylko i wylacznie interwaly przed tym chronią?
#6
Posted 14 September 2015 - 11:58 AM

#7
Posted 14 September 2015 - 12:15 PM

Ok czyli tak zrobie bede zwiekszal pomalu wegle, czy w moim przypadku moge np robic interwaly tego typu ze np jak biegne jezioro te 6km to biegam zmiennym tempem np raz wolno 8km/h pozniej szybciej 12-14km/h? czy to raczej nie ma sensu? w okresie zimy wskocze na bieznie wiec latwiej bedzie kontrolowac mi predkosc i wzniesienia.
Co do samego czasu kiedy robi sie mase to jezeli mam zamiar teraz pomalu wskakiwac na ten etap treningu to po pierwsze zwiekszam pomalu kcal, po drugie robie trening z progresem (oczywiscie gdy juz dochodze do czasu gdy cwicze tak 4-6tyg i ciezary staja w miejscu robie deload)? no i w dni wolne interwały czyli u mnie 2 razy w tyg , weekendy pozostawiam wolne na regeneracje.
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users