Zbliza sie pomalu czas zaczynania masy, przymykam juz oko na trzymnie lekkiego deficytu kcal wiec i zaczynam nowy plan treningowy, przez okres redukcji moim planem był FBW z małą iloscią ruchów od 6-8 i duzym ciezarem, teraz mam zamiar zrobić FBW z progresem czyli 12,10,8 ruchów przy kazdym cwiczeniu i 2 sesjami Cardio w tyg na przemian z FBW. Weekendy wolne. Czy taki plan jest ok czy zmienic na jakiś inny? 

Teraz dodawaj powolutku kalorii i stopniowo zwiększaj ciężar co do cardio na masie polecałbym bardziej interwały 2 razy w tygodniu 15 min jeśli nie chcesz się podlać chociaż jak bd dobrze dodawać kcal powoli to nie powinno to nastąpić. Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych gdzie możesz dać jak najwięcej ciężaru przy zachowaniu max techniki.

No cos tam dodaje kcal ale jakos szczegołowo tego nie licze bo mi sie nie chce :) bardziej ogolnikowo do tego pochodze. 

Masz na mysli interwały czy HIIT? Bo HIIT odpada na chwile obecna bo robilem wydolnosciowe badania i mam podwyzszone cisnienie wiec nie chce na chwile obecną sie kacic sprintami, a robilem je przez cale wakacje.

Czyli takie zwykle Cardio jak biegi wyrzucic? 

Hiit = interwały = high intense interval training.
No jak masz problemy z ciśnieniem to może faktycznie lepiej odpuścić a co do biegów no to na masie raczej skorzystalbym z nisko intensywnych aerobów takich jak np. Szybszy marsz na bieżni czy stepper dla podkręcania metabolizmu raz czy dwa w tyg po ok 20 min.

Na chwile obecna do kiedy mamy znosną pogode chyba bede biegał w terenie 30min 6km predkoscia 12km/h lub wolniej chyba to tez ma jakis wplyw na podtrzymanie sylwetki i zapobiegnie zalaniu sie? czy tylko i wylacznie interwaly przed tym chronią?

Przed zalaniem to chronia Cię najpierw powoli dodawane kalorie a nie ze od razu wjeżdżasz na mega wysoka pulę. Jak się widzi że coś nie tak zaczyna podlewać wtedy dorzucasz stopniowo aeroby i obserwujesz. Interwały wg mnie lepsze od aerobów bo intensywniej pala tłuszcz w krótszym czasie. Tylko interwały najlepiej wykonywać w dn wolne bo to wysoko intensywny trening i łączenie go z treningiem siłowym może skutkować utrata mięśni. Ja bym zrobił na twoim miejscu tak ze dodałbym 2 sesje nisko intensywnych aerobów w tyg po 20 min na początek może być bieganie jak chcesz wykorzystać temperament naszego klimatu do końca a potem jakby coś się działo z ulaniem dołożył więcej aero i tyle.

Ok czyli tak zrobie bede zwiekszal pomalu wegle, czy w moim przypadku moge np robic interwaly tego typu ze np jak biegne jezioro te 6km to biegam zmiennym tempem np raz wolno 8km/h pozniej szybciej 12-14km/h? czy to raczej nie ma sensu? w okresie zimy wskocze na bieznie wiec latwiej bedzie kontrolowac mi predkosc i wzniesienia.

 

Co do samego czasu kiedy robi sie mase to jezeli mam zamiar teraz pomalu wskakiwac na ten etap treningu to po pierwsze zwiekszam pomalu kcal, po drugie robie trening z progresem (oczywiscie gdy juz dochodze do czasu gdy cwicze tak 4-6tyg i ciezary staja w miejscu robie deload)? no i w dni wolne interwały czyli u mnie 2 razy w tyg , weekendy pozostawiam wolne na regeneracje.