Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy po przerwie - na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kera1992

kera1992

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk

    Witam

    Mam pytanie do państwa jestem nowy wiec jesli coś źle zrobiłem prosze to wyjaśnic.

    Mam niespełna 22 lata waże 78kg  wzrost 172 .  Chcialbym schudnac do 72 kg.

    Przed rokiem skończyłem z trenowaniem ( 7 lat lekkoatletyki bieganie sprinterskie )

    Mam mieśnie wyrobione lecz teraz zalaly sie one tluszczem..najbardziej na brzuchu..

    Chciałbym schudnac i wyrobić ciało co do treningow nie wiem jakie ćwiczenia robić poniewaz nadal biegam sam dla siebie  min 4 razy w tygodniu ( Minimum 10 km ..w czasie ok 45min ) przewaznie 2 treningi po 10 km a 2 po 15 km zajmuja mi one mniej wiecej 120min.

    Od 2 tygodni zaczełem chodzic na silownie ,

    Co do diety nie mam jakiejs szczegolnie okreslonej ..nie jem slodyczy . alkochol tylko w weekendy..mało spie poniewaz studiuje a plan mam tak ukożony ze nie starcza czasu .

    Prosze o pomoc i o porady jakie ćwiczenia zastosowac >? jaka czestotliwośc ? oraz co mam jeśc?

    Najbardziej zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu by miesnie byly widoczne .

    Za wszelkie rady dziekuje .


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Celuj w taki trening : http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    Co jeść, zdrowe produkty, bogate w białko przedewszystkim, zdrowe tłuszcze i weglowodany, zapewnie wiesz by redukcja się udała musi być deficyt kaloryczny.


    • 0

    #3
    kera1992

    kera1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk

    A co z suplementami ? Brac jakiś spalacz ?..Carbo ? BCA ? cos z tych rzeczy ?...Czy może byc tak ze biegne na silownie pol godziny cwicze i wracam biegiem tez pol godziny ?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Carbo to najgorsze co może być.

     

    BCAA, kompleks witamin, ew WPC do braków w diecie.

     

    Spalacz na końcowe etapy wycinki jeśli trzeba będzie.

     

    Nie, taki bieg przed tr siłowym nie jest dobrym pomysłem.

     

    Do diety wrzuć kilka naturalnych sposobów na spalanie TT.


    • 0

    #5
    kera1992

    kera1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk

    Zielona herbata ? Papryczka chili ?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Między innymi tak, ale też inne produkty.


    • 0

    #7
    kera1992

    kera1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk

    Inne czyli jakie ?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Oprócz zielonej herbaty i chili to np imbir, cayenne, zielona kawa, cynamon, sok z grepfruta, cytrusy, ostre przyprawy, ocet jabłkowy.


    • 0

    #9
    kera1992

    kera1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk

    Jakim tępem biegac ?? ..Bo biegam godzine i wychodzi mi ok 14 km..czy to nie za szybko ?? Bo czytalem zeby biegac wolno wtedy wiecej tkanki tluszczowej sie spala ???


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Najlepiej spróbuj interwałów, skoro masz dobrą wytrzymałość


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jakim tępem biegac ?? ..Bo biegam godzine i wychodzi mi ok 14 km..czy to nie za szybko ?? Bo czytalem zeby biegac wolno wtedy wiecej tkanki tluszczowej sie spala ???

    Najlepiej j/w, interwały są lepszym sposobem na pozbycie się zbędnego balastu jak i mają wpływ na mięsnie, pozytywny wpływ.

     

    Jeżeli nie to max 140 uderzeń na minutę.
    .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko