Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy po przerwie

- - - - - trening rzezba przerwa przerwie ocena ocene kontuzja kontuzji plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karpiolL

karpiolL

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    witam co sądzicie o tym planie?? Jeśli chodzi o cel treningu to będzie to raczej rzeźba. Ze względu na to że miałem naderwany mięsień (prostownik grzbietu) musiałem wyeliminować ćwiczenia obciążające plecy (np.przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie). Będę miał teraz 10 zabiegów rehabilitacyjnych. Ćwiczył będę w systemie: 1 trening - wolne - 2 trening - wolne - 3 trening - wolne - 4 trening - .....

    1 trening Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,9,8
    Wyciskanie sztangielek na górnym skosie 10,9,8
    Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 10,9,8
    Rozpętki na ławce poziomej 10,9,8

    2 trening Plecy

    Podciąganie na drążku 3 x max
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,9,8
    Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10,9,8
    Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,9,8

    3 trening Barki i Przedramiona

    Wyciskanie sztangielek siedząc 10,9,8
    Unoszenie ramion bokiem stojąc 10,9,8
    Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,9,8
    Podciąganie sztangi do brody 10,9,8
    Srugsy 10,10

    4 trening Biceps i Triceps (SS)

    1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
    Pompki na poręczach 10,9,8
    2.Uginanie ramion na modlitewniku
    Wyciskanie francuskie do czoła 10,9,8
    3.Uginanie ze sztangielkami na przemian
    Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10,9,8

    Brzuch - po każdym treningu na siłowni

    1.Unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 5x15
    2.Skłony tułowia na ławce rzymskiej 5x15

    Co o tym sądzicie?? %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A pozwolenie na trening jest? :)
    • 0

    #3
    karpiolL

    karpiolL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    jutro na zabiegu zapytam się czy będę mógł wznowić trening jeżeli tak to na siłownię zacznę chodzić dopiero od 1 czerwca... :) A co sądzicie o treningu??
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mniej intensywnie, zacznij od 2 - 3 razy w tyg. ogólnorozwojowo ;) Ty już na "masę" wystartowałeś %)
    • 0

    #5
    karpiolL

    karpiolL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Mniej intensywnie, zacznij od 2 - 3 razy w tyg. ogólnorozwojowo ;)

    Ogólnorozwojówka oczywiście będzie, myślę że około 2-3 tygodnie dopiero potem polecę wyżej napisanym planem

    Ty już na "masę" wystartowałeś %)

    ?? Nie bardzo rozumie... ;) Chodzi Ci o to że napisałem rzeźba?? Poprawiam się redukcja wagi (tłuszczu). Przez ten czas kiedy nie ćwiczyłem przybrałem dużo na wadze, miałem 82kg a obecnie mam 90kg. I jest sporo fatu chciałbym powrócić do początkowej wagi... Nauczyciel WF-u pracuje właśnie nad moją dieta ;-)

    Ale dobór ćwiczeń, serii jest ok??
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie chodzi o to, że za ostro myślę nadal, sporo ćwiczeń, od razu superserie. Myśle, że po 3 ćwiczenia na duże partie, po 2 na małe, będzie ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko