Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY PO POPRAWCE

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
52ymon

52ymon

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12+
    Skorzystałem z kilku artykułów umieszczonych na tym forum : plan treningowy na brzuch, zwiększenie siły klatki piersiowej :) Proszę o kolejną ocenę

    Poniedziałek:
    KLATA + TRICEPS
    - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4
    +pompki francuskie 12-10-8 (kolega pomaga sznurem)
    - wyciskanie sztangielek z supinacją na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-6-5-4
    + wyciskanie sztangi na lawce poziomej zza głowy 3 serie 10-8-6
    - rozpietki na lawce skosnej (do gory) 3 serie po 6 powtorzeń
    + wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3/4 serie 10-9-8/-8

    (we wszystkie DT)
    *unoszenie nóg w podporze MAX
    *długa ławka rzymska 5 serii po 5 powtórzeń
    -bardzo powoli napinamy mięśnie
    *spięcia z nogami pod kątem 90* 3 serie
    po 2 etapy: 5 powtórzeń ( spiec ) z
    przytrzymaniem w pozycji, maxymalnego.
    spięcia mięśni, po czym, odpoczywamy około 10sekund
    , a następnie robimy jeszcze max. normalnym tempem.
    *to samo co punkt 1
    *rozciąganie

    Środa:

    PLECY + BICEPS
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-8
    +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6
    - wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawkę 3x 12-10-10
    +modlitewnik wolny ze szt łamaną 3x10-8-8
    - przyciąganie Rękami na maszynie 3x 12-10-10
    +uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10-10

    Piątek:

    NOGI + BARKI
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-11-11-10
    +wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-8
    - uginania nadudzi na maszynie siedząc 3x15
    +wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12-10-8
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x15
    +podnoszenie linki od kolan na prostych rękach
    -unoszenie łydek z ciężarem na barkach stojąc 4x15-13-12-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    mału staz na takie kombinowanie.
    rób najpierw na klate, potem na troca. zmeczysz trica przed klata i nie bedziesz dawał rady cwiczyc- to samo reszty sie tyczy.
    • 0

    #3
    52ymon

    52ymon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12+
    myśle ze dam rade po przerwie 3 miesiace cwiczę tylko ze mialem po 4/5 serii i 4 dni w tyg to zmniejszyłem o wiele
    wywaliłem cwiczenia izolowane tak jak radziliście :)
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    To jakiś schemat podchodzący pod stopniowany objętościowy, zdecydowanie za wczesnie na robienie podgrup w treingu. Wykonaj pierw całą jedną partię potem całą drugą jak juzw spomniano wyżej.

    Dodaj ciąg do pleców. Co to są "uginania nadudzi" ? %)
    • 0

    #5
    huehueh

    huehueh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    bica daj z klata a trica z plecami.
    Podlanczam sie do pytania luksz Co to sa uginania nadudzi ?? %)

    Edytowany przez huehueh, 14 luty 2010 - 23:30 .

    • 0

    #6
    52ymon

    52ymon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12+

    bica daj z klata a trica z plecami.
    Podlanczam sie do pytania luksz Co to sa uginania nadudzi ?? :-P


    Nad Udzi - jak udo ;d górna częśc nogi, na to jest taka maszyna nie wiedziałem jak ją nazwać ;d

    a co do planu to mam robic najpierw 3 różne ćwiczenia na klatkę a później dopiero 3 ćwiczenia na triceps ?

    A nie jestem za młody na Martwy ciąg ?? ;d Nie wypadnie mi dysk czy coś w tym stylu xD ?

    Edytowany przez 52ymon, 15 luty 2010 - 14:57 .

    • 0

    #7
    huehueh

    huehueh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    nic ci nie wypadnie.tylko uwazaj z doborem ciezaru.
    • 0

    #8
    52ymon

    52ymon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12+

    nic ci nie wypadnie.tylko uwazaj z doborem ciezaru.

    ale ja nie mam takiego paska jak niektórzy w takim ćwiczą Martwy Ciąg .. Mogę bez tego ?
    • 0

    #9
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    ale ja nie mam takiego paska jak niektórzy w takim ćwiczą Martwy Ciąg .. Mogę bez tego ?


    Tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko