Jump to content

Photo

Plan treningowy po niedługiej przerwie

- - - - - plan masa ćwiczenia przerwa hantle

  • Please log in to reply

#1
aronek95

aronek95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam wszyskich :) Po niedługiej przerwie powróciłem do siłowni, na początek dla wdrążenia się w stary rytm robiłem FBW jakieś 6 tygodni, teraz czas na split. Więc ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zamieszczam plan do ewentualnych poprawek:

    WTOREK - BARKI + BICEPS
    WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI 3s
    PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3s
    WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s
    UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3s
    UGINANIE SZTANGI MŁOTKOWEJ 3s
    MODLITEWNIK/BRAMKA 3s

    CZWARTEK - PLECY + NOGI
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s
    SKŁONY TUŁOWIA ZE SZTANGĄ(NA PROSTOWNIKI)3s
    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s
    PRZYCIĄGNIE DRĄŻKA DOLNEGO DO KLATKI 3s
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s
    WYPYCHANIE NÓG NA MASZYNIE 3s
    WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE 3s
    WZNOSY ŁYDEK 3s

    SOBOTA - KLATKA + TRICEPS
    NA ROZGRZEWKĘ KILKA SERII POMPEK
    WYCISKANIE HANTLI 3s
    ROZPIĘTKI 3s
    BRAMKA 3s
    WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA 3s
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 3s
    ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 3s

    Oto mój plan treningowy na okres 6 tygodni, po każdym treningu kilka ćwiczeń izometrycznych a ćwiczę systemem piramidalnym. Macie jakieś zastrzeżenia ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie łącz pleców i nóg na jednym treningu w splicie.
    • 0

    #3
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Plecy możesz dać z bicepsem,a nogi z barkami.
    • 0

    #4
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    A ćwiczenia sa chyba w porządku co ?
    • 0

    #5
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    wznosy barków z hantlami daj na koniec barków bo to na kaptury.
    w nogach nie masz nic na dwójki.
    Te pompki możesz sobie odpuścić.
    Pompki w podporze tyłem na koniec tricepsa.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko