Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Pilna odpowiedź

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bodex20

Bodex20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam mam pytanie bo nie wiem czy taki system jest opłacalny :)

Ćwiczę w tygodniu 5 razy od Pon - Piątku po  1-2h zazwyczaj jest to godzina z czymś 

Mam zamiar zrobić tak poniedziałek biceps i triceps po 3 ćwiczenia na jedną partię ,  wtorek klatka piersiowa z brzuchem środa barki i plecy czwartek nogi i łydki a w piątek biceps i triceps . 

Chyba nie będę  się czół zmęczony biorę  przed treningiem 4g koło 5 gram beta alaniny i po treningu 5 gram kreatyny , Chciałbym powiedzieć że ćwiczę od miesiąca takim planem że poniedziałek biceps 6 ćwiczeń , wtorek triceps , środa klatka , czwartek barki , piątek plecy , sobota nogi i powiem że straszne są postępy sam się zadziwiaj coraz więcej kilo podnoszę :)


  • -1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
plan , Dziennik treningowy - Lemn , Plan do oceny , Dziennik Treningowy KFD by ~Łukasz prezentuje: | Always smart.. Always forward.. , Plan do ocenny | Mile widzanie porady..

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Jaki staż ?Wiek?

 

Kiepski rozkład trenowanych mięśni.

 

Postępy są bo to początek.


  • 0

#3
Jimi79

Jimi79

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1346 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Mam zamiar zrobić tak poniedziałek biceps i triceps po 3 ćwiczenia na jedną partię ,  wtorek klatka piersiowa z brzuchem środa barki i plecy czwartek nogi i łydki a w piątek biceps i triceps . 

    ..a nie myślałeś by robić od poniedziałku do niedzieli biceps+triceps, klata, biceps+triceps, klata, biceps+triceps, klata, i w niedziele barki. Nóg nie rób, nie bądź frajer ten trening męczy i zresztą po co komu nogi, co ty panienka, ze musisz udziska i tyłek mieć duże. Pleców też nie rób bo to z tyłu i nie widać.

     

    A tak serio. Nie jestem zwolennikiem splitów gdzie robi się serię 1 raz w tygodniu, ale nawet biorąc pod uwagę tego typu treningi to ten Twój jest źle rozpisany, jeśli rozpisaniem można nazwać jaką partię robisz danego dnia.

    Poczytaj trochę podpiętych artykułów, pomyśl nad innymi rodzajami splita (push/pull, góra/dół)


    • 0

    #4
    Bodex20

    Bodex20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    To weź ktoś ułóż plan od poniedziałku do piątku :) 


    • -1

    #5
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Nikt raczej Ci nie ułoży planu pd poniedziałku do piątku. Początkujący nie powinien trenować pięć dni pod rząd (a w przypadku większości zaawansowanych tez to nie jest najlepszy pomysł|)

     

    Poczytaj trochę:

     

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    Edytowany przez Jimi79, 01 kwiecień 2017 - 07:34 .

    • 0

    #6
    maras123789

    maras123789

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Książ

    nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

    -analogicznie jest z:

    -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
    -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
    -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
    -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
    -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
    -łydek i ud


    • 0

    #7
    maras123789

    maras123789

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Książ

    tu masz prawie wszytko to też możesz przeczytać 

    www.wesoły pingwinek.pl

    a FBW ponoć najlepszy plan przez piewsze 2 lata 

    jak byś układał to:

    3 różne zestawy ćwiczen 

    pon śr pt ćwiczysz

    po 3 serie 

    ćwiczenia mają być złożone bardziej nie izolowane 


    Edytowany przez IMADŁO, 01 kwiecień 2017 - 12:10 .
    link do konkurencji

    • 0

    #8
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud

    Zawsze wiedziałem, że góra/dół albo push/pull na 4 dni to zła opcja. :) :) :)

    a FBW ponoć najlepszy plan przez piewsze 2 lata 

    ???

    3 różne zestawy ćwiczen 

    pon śr pt ćwiczysz

    po 3 serie 

    No. A mogą być 3 zestawy i 4 serie?

     

    Ciekawie piszesz tak ogólnie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników