Witam mam pytanie bo nie wiem czy taki system jest opłacalny :)

Ćwiczę w tygodniu 5 razy od Pon - Piątku po  1-2h zazwyczaj jest to godzina z czymś 

Mam zamiar zrobić tak poniedziałek biceps i triceps po 3 ćwiczenia na jedną partię ,  wtorek klatka piersiowa z brzuchem środa barki i plecy czwartek nogi i łydki a w piątek biceps i triceps . 

Chyba nie będę  się czół zmęczony biorę  przed treningiem 4g koło 5 gram beta alaniny i po treningu 5 gram kreatyny , Chciałbym powiedzieć że ćwiczę od miesiąca takim planem że poniedziałek biceps 6 ćwiczeń , wtorek triceps , środa klatka , czwartek barki , piątek plecy , sobota nogi i powiem że straszne są postępy sam się zadziwiaj coraz więcej kilo podnoszę :)

Jaki staż ?Wiek?

Kiepski rozkład trenowanych mięśni.

Postępy są bo to początek.

Mam zamiar zrobić tak poniedziałek biceps i triceps po 3 ćwiczenia na jedną partię ,  wtorek klatka piersiowa z brzuchem środa barki i plecy czwartek nogi i łydki a w piątek biceps i triceps . 

..a nie myślałeś by robić od poniedziałku do niedzieli biceps+triceps, klata, biceps+triceps, klata, biceps+triceps, klata, i w niedziele barki. Nóg nie rób, nie bądź frajer ten trening męczy i zresztą po co komu nogi, co ty panienka, ze musisz udziska i tyłek mieć duże. Pleców też nie rób bo to z tyłu i nie widać.

A tak serio. Nie jestem zwolennikiem splitów gdzie robi się serię 1 raz w tygodniu, ale nawet biorąc pod uwagę tego typu treningi to ten Twój jest źle rozpisany, jeśli rozpisaniem można nazwać jaką partię robisz danego dnia.

Poczytaj trochę podpiętych artykułów, pomyśl nad innymi rodzajami splita (push/pull, góra/dół)

To weź ktoś ułóż plan od poniedziałku do piątku :) 

Nikt raczej Ci nie ułoży planu pd poniedziałku do piątku. Początkujący nie powinien trenować pięć dni pod rząd (a w przypadku większości zaawansowanych tez to nie jest najlepszy pomysł|)

Poczytaj trochę:

http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

Edytowany przez Jimi79, 01 kwiecień 2017 - 07:34 .

nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

tu masz prawie wszytko to też możesz przeczytać 

www.wesoły pingwinek.pl

a FBW ponoć najlepszy plan przez piewsze 2 lata 

jak byś układał to:

3 różne zestawy ćwiczen 

pon śr pt ćwiczysz

po 3 serie 

ćwiczenia mają być złożone bardziej nie izolowane 

Edytowany przez IMADŁO, 01 kwiecień 2017 - 12:10 .
link do konkurencji

nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud

Zawsze wiedziałem, że góra/dół albo push/pull na 4 dni to zła opcja. :) :) :)

a FBW ponoć najlepszy plan przez piewsze 2 lata 

???

3 różne zestawy ćwiczen 

pon śr pt ćwiczysz

po 3 serie 

No. A mogą być 3 zestawy i 4 serie?

Ciekawie piszesz tak ogólnie.