Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy od trenera - prośba o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
testo9025

testo9025

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Poniedziałek                                                                 Wtorek
    (Klatka + Triceps)                                                                                                     (Plecy + Biceps)

    Wyciskanie sztangi na ławce                                                                                 Wiosło hantlą w opadzie tułowia
    4 serie,  10/8/8/6                                                                                                     4 serie, 8/8/6/6

    Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę                                                       Podciąganie się na drążku
    4 serie, 10/10/8/8                                                                                                    4 serie, max.

    Rozpiętki hantlami                                                                                                   Martwy ciąg
    3 serie, 10/10/10                                                                                                      4 serie, 8/8/6/6

    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie                                            Uginanie ramion ze sztangą
    4 serie, 8/8/6/6                                                                                                        4 serie, 10/10/8/6

    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc                                                                    Uginanie ramion z hantlami
    3 serie, 8/8/8                                                                                                             4 serie, 12/10/10/8

    Pompki szwedki (wąsko ręce)                                                                                Uginanie ramienia z hantlą - izolacja na kolanie
    2 serie, max.                                                                                                              4 serie, 10/10/8/6

    Uginanie tricepsa (opartym o ławkę)                                                                   Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga)
    4 serie, 10/10/8/8                                                                                                    4 serie, 10/10/8/8

     

     

    Czwartek                                                                         Piątek

    (Biceps + Łydki)                                                                                                           (Barki + Uda)

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc                                                                         Unoszenie ramion przodem sztangą
    3 serie, 12/10/10                                                                                                        3 serie, 10/10/10

    Uginanie ramion z hantlami                                                                                     Unoszenie ramion tyłem sztangą
    3 serie, 12/10/10                                                                                                        3 serie, 10/10/10

    Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga)                                                       Unoszenie ramion hantlami
    3 serie, 10/10/10                                                                                                        4 serie, 10/10/8/8

    Uginanie ramion na modlitewniku (hantle)                                                         Unoszenie ramion sztangą w dole
    3 serie, 10/8/8                                                                                                            4 serie, 10/10/10/10

    Uginanie ramion na rozpiętkach                                                                             Unoszenie poprzecznie hantli
    3 serie, 10/10/10                                                                                                        3 serie, 10/10/10

    Unoszenie się na palcach u nóg ze sztangą stojąc                                               Opuszczenie sztangi w przysiadzie
    4 serie, 12/10/10/8                                                                                                    4 serie, 10/10/10/10

    Unoszenie się na palcach u nóg ze sztangą siedząc                                             Uda na maszynie (rozpiętki)
    4 serie, 12/10/10/8                                                                                                     4 serie, 10/10/10/10

     

     

    Sobota
    (Klatka + Triceps)

    Wyciskanie sztangi na ławce                                                                               

    4 serie,  10/8/8/6                                                                                                    

    Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę                                                     

    4 serie, 10/10/8/8                                                                                                   

    Rozpiętki hantlami                                                                                                   

    3 serie, 10/10/10                                                                                                     

    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie                                            

    4 serie, 8/8/6/6                                                                                                       

    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc                                                                   

    3 serie, 8/8/8                                                                                                            

    Pompki szwedki (wąsko ręce)                                                                               

    2 serie, max.                                                                                                              

    Uginanie tricepsa (opartym o ławkę)                                                                  

     

    4 serie, 10/10/8/8             

     

     

     

    Co Wy chłopaki na taki trening?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przeładowany nudny split, kiepski dobór ćwiczen, połaczenie, jeżeli ten ktoś śmie sie nazywać trenerem to powodzenia życze.


    • 0

    #3
    testo9025

    testo9025

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Przeładowany nudny split, kiepski dobór ćwiczen, połaczenie, jeżeli ten ktoś śmie sie nazywać trenerem to powodzenia życze.

     Mogłbyś coś poprawic albo dac coś od siebie? Bede bardzo wdzieczny. Priorytet biceps + triceps 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeżeli chcesz 5 dniowy poczytaj o PHAT, ja nie polecam systemów typu split.


    • 0

    #5
    testo9025

    testo9025

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    mogłbyś mi coś odpowiedniego ułożyć ? nie musi być 5 dniowy ale bede na cyklu


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To zależy co chcesz, czy koniecznie musi to być weiderowski split czy chcesz coś innego.


    • 0

    #7
    testo9025

    testo9025

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    moze byc cos innego 

    Tylko mowie priorytet bic i tric


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Podwieszony, możesz lekko podrasować łapy, ale wiedz że ich przesadne katowanie napewno nie pomoże.

     

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12


    • 0

    #9
    testo9025

    testo9025

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    dzieki


    • 0

    #10
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    "Trener" powiadasz.... no no.. nie ma co.. Wiesz, ja się w sumie nie znam, ale wiem, że priorytet to nie dokładanie "na chama" serii do danej partii. A tak masz potraktowany.

    Za to nogi - HO HO HO ..to żart? 4 serie w tygodniu na maszynie? Chyba, że opuszczanie sztangi w przysiadzie to przysiady.. To masz 8 serii na nogi przy 5 dniach treningowych.. ja wiem, że lato idzie i można se założyć bermudy i ud nie widać no a w koszulce na plaży chodził nie będziesz, ale na litość boską - ktoś kto układa taki "plan" nie powinien nosić miana trenera !!!

     

    Na biceps tylko linek nie masz bo tak to wszystkie możliwe ćwiczenia i to w wersji na sztandze i hantlach.. Powiem Ci GRUBO!

    Bierz plan od Angrego. A tamten - do kosza i zapomnij:)


    • 0

    #11
    testo9025

    testo9025

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    a jakiś trening bez maszyny...mam własna siłownie...hantle,sztanga,modlitewnik,ławka,rozpietki...


    • 0

    #12
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    W treningu Angrego masz jedynie uginanie na maszynie.

    Wrzuc wykroki w to miejsce albo żuraw (nie wiem jakie Angry miał na myśli) i finito.

    Cały trening na wolnych ciężarach.


    • 0

    #13
    Adrian-86

    Adrian-86

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 6+

    Poczytaj troche i cos uloz. Cwicz tylko na wolnych ciezarach. Jest tu masa wiedzy aby cos stworzyc. Trzeba poswiecic troche czasu a "trenera" olej bo cie krzywdzi. Jak juz cos ulozysz to wrzuc to do oceny i na bank ktos pomoze :)


    Edytowany przez Adrian-86, 02 kwiecień 2014 - 19:59 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko