Plan treningowy na tydzień do oceny - siłownia+SW

PLAN

Dzisiaj sobie ułożyłem stały tygodniowy plan treningowy który wyglądałby wstępnie w ten sposób: 

PONIEDZIAŁEK:

SW (MMA)

WTOREK:

klatka+triceps (np co miesiac zmiana i  biceps a wtedy triceps z plecami) +brzuch

ŚRODA:

plecy+biceps (j.w)

CZWARTEK:

SW

PIĄTEK:

nogi+barki

SOBOTA:

bardziej pod SW wymyśliłem tak:

MC

Wyciskanie na płaskiej 

Przysiad

Pompki na poręczach

wyżej wymienione w obwodach a po kilku seriach obwodów BRZUCH + Cardio

chodzi mi o podstawowe siłowe ćwiczenia wielostaw. ale co kilka treningów używałbym innych ćwiczeń

NIEDZIELA - wolne

CARDIO oprócz soboty zależnie od tego czy to masa czy redukcja, od nastroju, siły itp. Uwazam ze sporty walki 2 razy w tygodniu same w sobie sa niezlym "spalaczem". Co uwazacie o takiej rozpisce, jakie macie sugestie poprawki ewentualne etc.? Z góry dzięki jesli ktos wrzuci swoje opinie i pomysły na ewentualna modyfikacje tego planu. Lece na porywający KOREA - ALGIERIA pozdro!

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dt...2#ixzz35S1EYvEq

Nie łacz nóg z barkami, nie widzę tu planu pozatym nie brałbym się za splita 3d

nie wiem co to znaczy split "3d" wiec widac go rozpisalem na farta

3 dniowy split..

Co miesiać zmiana - nie treuj pleców dzień po bicku.

Rozpisałeś połaczenie parti i do tego złe, a nie sam trening.

.

No tak...3dniowy :p 

No na razie nie trenuje bo trenuje je po tricepsie a gdybym zmieniał to bym zrobil pon- klata bic, wtorek plecy-tric

Pisząc "trening" chodziło mi właśnie o połączenie partii, nie sprecyzowałem, moj blad. Ćwiczen nie wymieniam bo sa to podstawowe ćwiczenia wielostawowe gdyz moj staz jest zaledwie kilkumiesieczny dopiero, chce nabrać masy tak ze sa to cwiczenia typu wyciskanie sztangi/sztangielek, martwe ciągi, wiosłowania, przysiady itp.

A takie coś? :

Poniedziałek -SW

Wtorek: barki-brzuch

Środa: Plecy+biceps

Czwartek: SW

Piątek: Klatka + triceps

Sobota; Nogi+brzuch

Niedziela wolna

KLATKA- wyciskanie ławka płaska, skos + skos- rozpiętki

PLECY- podciąganie, wiosłowanie sztangą, MC, wiosłowanie hantla, 

BARKI- Wyciskanie hantli nad głowę, unoszenie hantli bokiem, podciaganie sztangi wzd tułowia. wyciskanie żołnierskie, odwrtne rozpiętki

NOGI (nie moge  skatowac zbyt duzymi ciezarami z powodu kontuzjogennego kolana)- przysiady, wykroki, suwnica, uginania i prostowania na maszynach

BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą stojąc, uginanie na modlitewniku z łamaną, uginanie z hantlami chwytem młotkowym

TRICEPS- wyciskanie francuskie ze szt łamaną, wyciskanie hantla oburącz zza głowy, pompki na poręczach, prostowanie przedramion z drazkiem/linami wyciagu górnego

Wyżej wymienione ćwiczenia to te ktore stosuję najczęściej, czasem niektore zamieniam np wykroki na przysiady albo rozpiętki hantlami na rozpietki na maszynie itp.

Ok, możęsz dać poręcze na klatkę.

"No na razie nie trenuje bo trenuje je po tricepsie a gdybym zmieniał to bym zrobil pon- klata bic, wtorek plecy-tric" - NIE TAK MIAŁO BYĆ!!! miało być 

"...to bym NIE zrobił pon- klata bic, wtorek plecy-tric" - CZEMU NIE MOGĘ EDYTOWAC POSTA???

Po powrocie jak i pod tr SW lepiej i tak Ci wyjdzie FBW, za kilka postów będziesz mogł edytować.

Ok dzieki, bo myslalem ze cos nie tak z tym edytowaniem, dobra nie zawracam juz gitary i cisne na meczyk