Hej, przy wspomaganiu się kilkoma planami z forum stworzyłem taki plan, czy będzie on odpowiedni ?. Niestety nie wiem gdzie ćwiczyć brzuch, i czy mogę biegać tak jak mam to rozpisane.

Poniedziałek 
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/10/8
-Klatka piersiowa - wyciskanie hantli leżąc: 12/10/10/8 
-Klatka piersiowa – wyciskanie hantli złączonych młotkowo: 12/10/10/8 

-Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/10/8 
-Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc  12/10/10/8 
-Triceps - pompki tyłem  12/10/10/8 


Wtorek 
bieganie

Środa 
-Plecy – wiosłowanie hantlą 12/10/10/10 
-Plecy – wznosy barków 12/10/10/10 
-Plecy – wiosłowanie sztangą 12/10/10/10 

-Biceps - uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 12/12/10/10 
-Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12/10/10

-Biceps - uginanie przedramion hantlą w oparciu  kolano 12/12/10/10
 

-Przedramię – uginanie nadgarstków z hantlami 12/12/10/10

-Przedramię – obracanie przedramion z hantlami 12/12/10/10

Czwartek 
bieganie

Piątek 
- Barki - Arnoldki 12/10/10/10 
- Barki – unoszenie sztangielek w przód: 12/10/10/10 
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 12/10/10/10 

- Uda - przysiady z hantlami: 12/10/10/8

- Uda- wykrok z hantlami 12/10/10/8 

- Łydki - wspięcia na palce z hantlą  12/10/10/8 
- Łydki – wspięcia na palce stojąc: 12/10/10/8 

Sobota

bieganie

Na klatke przydało by sie dodać jakiś skos +/- i/lub rozpiętki

Do wymiany, to raz. Druga sprawa, że przy Twoim stażu lepszy będzie FBW.