Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na tydzień do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aturi91

aturi91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Hej, przy wspomaganiu się kilkoma planami z forum stworzyłem taki plan, czy będzie on odpowiedni ?. Niestety nie wiem gdzie ćwiczyć brzuch, i czy mogę biegać tak jak mam to rozpisane.

     

    Poniedziałek 
    -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/10/8
    -Klatka piersiowa - wyciskanie hantli leżąc: 12/10/10/8 
    -Klatka piersiowa – wyciskanie hantli złączonych młotkowo: 12/10/10/8 

     

    -Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/10/8 
    -Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc  12/10/10/8 
    -Triceps - pompki tyłem  12/10/10/8 


    Wtorek 
    bieganie

    Środa 
    -Plecy – wiosłowanie hantlą 12/10/10/10 
    -Plecy – wznosy barków 12/10/10/10 
    -Plecy – wiosłowanie sztangą 12/10/10/10 


    -Biceps - uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 12/12/10/10 
    -Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12/10/10

    -Biceps - uginanie przedramion hantlą w oparciu  kolano 12/12/10/10
     

    -Przedramię – uginanie nadgarstków z hantlami 12/12/10/10

    -Przedramię – obracanie przedramion z hantlami 12/12/10/10

    Czwartek 
    bieganie

    Piątek 
    - Barki - Arnoldki 12/10/10/10 
    - Barki – unoszenie sztangielek w przód: 12/10/10/10 
    - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 12/10/10/10 

    - Uda - przysiady z hantlami: 12/10/10/8

    - Uda- wykrok z hantlami 12/10/10/8 


    - Łydki - wspięcia na palce z hantlą  12/10/10/8 
    - Łydki – wspięcia na palce stojąc: 12/10/10/8 

     

    Sobota

    bieganie


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Na klatke przydało by sie dodać jakiś skos +/- i/lub rozpiętki


    • 0

    #3
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Do wymiany, to raz. Druga sprawa, że przy Twoim stażu lepszy będzie FBW.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko