Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na tróbój siłowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcincieciwa

marcincieciwa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Witam. Chciałbym poddać do oceny mój trening na trójbój. Będe go robił przez 4 tyg. Mój ostatni plan był bardzo podobny do tego(robiłem go 4 tyg) i stąd moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie będę brał kreatyne(mono+jabczan). Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu na temat tego planu. Z góry dziękuje :)
    Moje parametry:
    Wiek: 18lat
    Staż: 16 miesięcy
    Wzrost: 178
    Waga: 79


    I dzień
    Wyciskanie mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
    Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/4x2
    Poręcze x/10 x/8x3
    Przysiad lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
    Brzuch

    II dzien
    Barki
    Biceps
    Przedramie
    + ew. kaptury

    III dzień
    Przysiad mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
    Suwnica 8x4
    Wyciskanie lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
    Triceps wyciąg x/10 x/8 x/6x3 (zamiennie z francuskim do czoła)
    Brzuch

    IV dzień
    Martwy ciąg x/10 x/7 x/5 x/3 x/2,2,2
    Ciąg stojąc na podst x/4 x/3 x/2
    podnoszenie na drązku 3x8
    Wiosłowanie x/10 x/8 x/6x2 (zamiennie z wyciąg pionowy x/10 x/8 x/6x2)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80

    4tyg to jest zaden Plan. 10tyg to juz coś mozna nazwać planem trójbojowy. W 4 tyg to co najwyzej mozesz dokładac ile wlezie co tydzien i sie zajechac i tyle:p Plan bez konkrentej rozpiski cieżarów na tej samej ilośći powtórzen. Cały dzien II mozesz wywalic i barki dodac do I a bica do IV. Ale ogóleni cały Plan do poprawy. Podaj swoje maksy to CI moge rozpisac plan na 4tyg ale bardziej pod przygotowanie organizmu pod maksy niż pod konkretne robienie siły:D 


    • 0

    #3
    marcincieciwa

    marcincieciwa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Moje maxy (+/-):

    Klata: 93kg

    przysiad: 117kg

    mc: 155kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko