Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na stanie się wysportowanym

- - - - - Wejdź i pomóż

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mudzin Lee

Mudzin Lee

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Powrócę do siłki jak ukończę 3 gim, czyli 16-17 lat. Na razie ćwiczę takim planem żeby wbić się formę "sportowca".
    Oczywiście zdrowa i systematyczna dieta jest.

    Poniedziałek: Po obudzeniu seria pompek max, seria brzuszków max,seria przysiadów max,seria delfinków max.
    Wtorek: Po obudzeniu to samo. Trening kondycyjny-bieganie średnie dystanse od 3 do 6 km. Nastepnie w pokoju lub piwnicy walka z cieniem 3-5 rund po 3 minuty każda. Po bieganiu rozciąganie dynamiczne i lekkie statyczne.
    Środa: Po obudzeniu to samo. Do tego wznosy nóg w leżeniu,jako trening brzucha.
    Czwartek: Po obudzeniu to samo. W domu siłka: 10-15 kg i przysiady,martwy ciąg, wyciskanie na barki siedząc i wyciskanie na klatę. Technika z atlasu KFD-materiały video. Po treningu rozciąganie. Po obudzeniu to samo. Do tego wznosy nóg w leżeniu,jako trening brzucha.
    Piątek: Trening poranny ten sam, po południu/wieczorem bieganie 3-6km,po tym walka z cieniem,na końcu rozciąganie.

    Czy ten plan jest dobry, aby wyrobić się na takiego "sportowca". Do tego mam treningi w nogę.

    Edytowany przez Mudzin Lee, 11 kwiecień 2012 - 14:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    Znajdź w linku trening FBW.

    pzdr
    • 0

    #3
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Poszukaj informacji o treningu domatora, jest kupa gotowych planów.
    • 0

    #4
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    jw . Ćwicz treningiem domatora
    • 0

    #5
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    http://www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
    Znajdź w linku trening FBW.

    pzdr


    Pisałem wcześniej, że mi się jeszcze kręgosłup rozwija(rosnę jeszcze), więc nie chcę ćwiczyć ciężarami do końca gim (16-17lat) .

    Domatora czyli pompki różnego rodzaju. Po co mam robić same pompki skoro mogę pobiegać itp. Raz w tygodniu mam siłkę.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie tylko pompki,zajrzyj w link.
    Za rok smiało Możesz zacząc od FBW i tak dobrać ciężar by bez większych problemów wykonywać 15-12 powtórzeń w seri.
    Jeśli rozsądnie dobierzesz obciążenie nie ma mowy ,że trening siłowy przyniesie Ci negatywne korzyśći.
    • 0

    #7
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    No dlatego zaczynam od planu "sportowca". Nie lepiej moim planem ? ;D Nie ma eskpeandera, a pompki(i wgl różne tego typu pompki) robię. Podciąganie też .
    Dodam do planu więcej pompek i podciągania i bd chyba już dobrze. Na kondycję mam bieganie, rozciąganie na giętkość pompki siła itp.

    Edytowany przez Mudzin Lee, 13 kwiecień 2012 - 13:52 .

    • 0

    #8
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Popełniłem błąd w planie. Napisałem 2 razy jeden dzień treningowy.


    Poniedziałek: Po obudzeniu seria pompek max, seria brzuszków max,seria przysiadów max,seria delfinków max.
    Wtorek: Po obudzeniu to samo. Trening kondycyjny-bieganie średnie dystanse od 3 do 6 km. Po bieganiu rozciąganie dynamiczne i lekkie statyczne.
    Środa: Po obudzeniu to samo. Do tego wznosy nóg w leżeniu,jako trening brzucha.
    Czwartek: Po obudzeniu to samo. W domu siłka: 10-15 kg i przysiady,martwy ciąg, wyciskanie na barki siedząc i wyciskanie na klatę. Technika z atlasu KFD-materiały video. Po treningu rozciąganie.
    Piątek: Trening poranny ten sam, po południu/wieczorem bieganie 3-6km,po tym walka z cieniem,na końcu rozciąganie.


    Co zmienić? Co dodać? Co wywalić? Ogólne poprawki mile widziane. Co do treningu domatora to powiedzcie czy mam zmienić mój ogólny plan na trening domatora czy tylko dodać jakieś fragmenty z treningu domatora do mojego planu. Z góry dzięki %%)

    Edytowany przez Mudzin Lee, 15 kwiecień 2012 - 20:39 .

    • 0

    #9
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Łap tu mój stary domowy plan, robiłem go jak nie miałem dostępu do siłki. Masz tu chyba wszystko co trzeba. Niektóre ćwiczenia pozamieniaj jak ci pasuje, dodaj swoje bieganie i rozciąganie i będzie git. Ćwicząc tak spokojnie wyrobisz sobie podstawy pod siłownię i formę też poprawisz.

    Poniedziałek :

    Pompki na krzesłach
    Pompki z nogami wyżej
    Pompki z nogami niżej

    Pompki z rękoma wąsko ( ewentualnie wyciskanie francuskie )
    Pompki odwrotne

    Unoszenie nóg leżąc
    Spięcia brzucha

    Środa :

    Drążek nachwytem
    Wiosłowanie hantlami
    Prostowanie tułowia

    Drążek podchwytem
    Uginanie chwyt młotkowy

    Piątek :

    Przysiady zwykłe
    Przysiady bułgarskie
    Kaczuszki

    Wspięcia łydek

    Wyciskanie hantli
    Unoszenie hantli bokiem
    Unoszenie hantli do przodu

    Unoszenie nóg leżąc
    Spięcia
    • 0

    #10
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Urosniesz nawet jak juz zaczniesz cwiczyc na silce nie rob MC tylko i tak j/w ciezar dobieraj z glowa
    • 0

    #11
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    kistos

    Ja mam tylko jedną hantle i sztangę i nakład ok. 15kg nie zbyt dobry komplet ale zbieram kasę na lepszy.
    Ćwiczenia, których nie wiem jak wykonać :
    Prostowanie tułowia, Przysiady bułgarskie, Kaczuszki, Wyciskanie hantli, Unoszenie hantli bokiem, Unoszenie hantli do przodu.
    • 0

    #12
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Wejdź w atlas ćwiczeń -->Wybierz partię -->Wybierz ćwiczenie -->Obejrzysz filmik (czy to takie trudne) .
    //Jak jakiegoś ćwiczenia nie bd to masz YT

    Edytowany przez Martinnn, 16 kwiecień 2012 - 18:17 .

    • 0

    #13
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Napisz pełne nazwy tych ćwiczeń i dopisz partie do ćwiczeń. A jak byś mógł podaj mi ile robiłeś serii i powtórzeń do danego ćw. Dzięki ;)
    • 0

    #14
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Poniedziałek :

    Klata:
    Pompki na krzesłach
    Pompki z nogami wyżej
    Pompki z nogami niżej

    Triceps:
    Pompki z rękoma wąsko ( ewentualnie wyciskanie francuskie )
    Pompki odwrotne

    Brzuch:
    Unoszenie nóg leżąc - 3s. (max)
    Spięcia brzucha - 3s. (max)
    +Rozciąganie(te partie które ćwiczyłem)

    Środa :

    Plecy:
    Drążek nachwytem - 2s. (max)
    Wiosłowanie sztangą

    Biceps:
    Drążek podchwytem - 2s. (max)
    Uginanie ramion sztangą
    +Rozciąganie(te partie które ćwiczyłem)
    +Bieganie dystans 3-6 km

    Piątek :

    Nogi:(górna partia)
    Przysiady zwykłe
    Przysiady bułgarskie

    Nogi:(dolna partia)
    Wspięcia łydek

    Barki:
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
    Unoszenie sztangi do brody
    Unoszenie hantli w opadzie

    Brzuch:
    Unoszenie nóg leżąc - 3s. (max)
    Spięcia brzucha - 3s. (max)
    +Rozciąganie (te partie które ćwiczyłem)

    Ten plan by mi pasował. Tylko teraz nwm ile dać serii i powtórzeń.
    • 0

    #15
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Split nie jest dla Ciebie.
    Zrób trening ogólnorozwojowy - FBW.

    pzdr
    • 0

    #16
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    No właśnie to nie jest spilt. To jest takie wprowadzenie do spiltu. A do siłki czyli FBW/Spilt wrócę po 3 gim. Widzisz przecież, że tu nie ma ciężarów. To jest takie na poprawienie mojej kondycji, siły, szybkości i rozciągłości.

    Nie tylko pompki,zajrzyj w link.
    Za rok smiało Możesz zacząc od FBW i tak dobrać ciężar by bez większych problemów wykonywać 15-12 powtórzeń w seri.
    Jeśli rozsądnie dobierzesz obciążenie nie ma mowy ,że trening siłowy przyniesie Ci negatywne korzyśći.



    Tu masz napisane. To jest wprowadzenie do prawdziwego, ciężarowego treningu. ;)
    • 0

    #17
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Rozłożyłeś partie na przestrzeni tygodnia = split.
    FBW będzie lepszym rozwiązaniem. Przecież przy FBW nie musisz mieć ciężarów. Obciążenie własnego ciała wystarczy. FBW w domu można tak samo wykonywać jak to co rozpisałeś.


    pzdr
    • 0

    #18
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Klata:
    Pompki na krzesłach - 3x
    Pompki z nogami wyżej - 3x
    Pompki z nogami niżej - 3x

    Triceps:
    Pompki z rękoma wąsko ( ewentualnie wyciskanie francuskie ) - 3x
    Pompki odwrotne - 3x

    Brzuch:
    Unoszenie nóg leżąc - 3s. (max)
    Spięcia brzucha - 3s. (max)
    +Rozciąganie(te partie które ćwiczyłem)

    Środa :

    Plecy:
    Drążek nachwytem - 3x
    Wiosłowanie sztangą - 3x

    Biceps:
    Drążek podchwytem - 3x
    Uginanie ramion sztangą - 3x
    +Rozciąganie(te partie które ćwiczyłem)
    +Bieganie dystans 3-6 km

    Piątek :

    Nogi:(górna partia)
    Przysiady zwykłe - 4x
    Przysiady bułgarskie -4x

    Nogi:(dolna partia)
    Wspięcia łydek- 4x

    Barki:
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2x
    Unoszenie sztangi do brody - 2x
    Unoszenie hantli w opadzie - 2x

    Brzuch:
    Unoszenie nóg leżąc - 3s. (max)
    Spięcia brzucha - 3s. (max)
    +Rozciąganie (te partie które ćwiczyłem)

    Dopisałem ci liczbę serii, co to liczby powtórzeń to zależy ona od ciebie. Jak dojdziesz do 20-30 to następnym razem przytrzymuj 3-4 sekundy w chwili maksymalnego napięcia mięśnia. Co do tego że nie wiesz jak wykonać dane ćwiczenie to na you tube i google są opisy.
    • 0

    #19
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Jak dojdę 20-30 razy powtórzeń? Następnym razem, czyli kiedy ?
    kistos zgadzasz się z hoodykr? Robić dalej FBW takimi samymi ćwiczeniami co tutaj mam czy tym planem co ustaliliśmy?

    Edytowany przez Mudzin Lee, 18 kwiecień 2012 - 19:27 .

    • 0

    #20
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    To zależy od ciebie. Możesz zacząć robić tak jak pisał hoodykr. Obie metody się nadadzą

    Edytowany przez kistos, 18 kwiecień 2012 - 20:28 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko