Plan treningowy na spalanie tkanki tłuszczowej

Może zaczne od początu...

Kiedyś grałem w kosza, i moja sylwetka była dla mnie odpowiadająca, jednak z powodów zdrowotnych musiałem przestać i się "zapuściłem". Przy wzroście 190cm wazylem 119kg. Jednak po roku wkoncu przeszedłem zabieg na serce i teraz mogę już ćwiczyć bez przeciwskazań. Wziąłęm się za gubienie masy, mam ulożoną diete przez lekarza dietetyka i w połączeniu z bieganiem teraz waże 102 kg. I teraz zaczał się problem bo na nogach widze ze są jakieś mieśnie po tym bieganiu, a reszta ciała jest sucha. Mam pod ręką siłownie i chciałbym pocwiczyc reszte ciała. NIe potrzeba mi wygladac jak paker, brac nie wiadomo ile na klate. Po prostu razem z nogami chcialbym rozwinąć reszte ciała.Bez zadnych wspomagaczy itp. Tylko ze kompletnie nie wiem jaki plan, jakie cwiczenia... 

PS. Jesli ma to znaczenie to w piatek spotykam się rekreacyjnie na siatkówce ze znajomymi

Zacznij dobrym FBW 2-3x w tygodniu, resztę aktywności zostaw jak masz.

Czy jak mam trening 3x w tyogdniu to w te dni tez moge biegac czy biegac tylko w dni bez treningu?

DObry to znaczy jaki?

Lepiej w dni nietreningowe

Czy jak mam trening 3x w tyogdniu to w te dni tez moge biegac czy biegac tylko w dni bez treningu?

 

 

DObry to znaczy jaki?

Np z punktu 4 :

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

Okej, dzięki wielkie za odp! Tylko mam jeszcze pytanie co do planu. Moge sobie dolozyc rozpiętki albo zamianić zamiast wyciskania sztangielek? Bo gdy kiedys tam cwiczylem w gim to pamietam ze dobrze działało na mnie to cwiczenie :D

nie, w fbw dajesz ćwiczenia złożone, bez izolacji.

Okej, dzięki wielkie za odp! Tylko mam jeszcze pytanie co do planu. Moge sobie dolozyc rozpiętki albo zamianić zamiast wyciskania sztangielek? Bo gdy kiedys tam cwiczylem w gim to pamietam ze dobrze działało na mnie to cwiczenie :D

Jeżeli dobrze Cię robią rozpiętki to nawet się nie zastawiaj