Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
takimi

takimi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 27

    Witam. Chciałbym zapytać o porady odnośnie treningu siłowego na klatkę.

    Na siłownię chodzę ok. 5,5 miesięcy, przez ten czas robiłem ogólnie ogólnorozwojówkę ćwicząc systemem 2x15 na rozgrzewkę (na wszystkie partie mięśni) i 12-10-8-8 lub 12-10-8-8, a przed treningiem właściwym rowerek, stepper, bieżnia mechaniczna ok. 15 min.

     

    Moim celem, a właściwie piorytetem jest wyciśnięcie na klatkę 100 kg, do końca wakacji. Ostatnio jak próbowałem swojego maksymalnego wycisku( koniec maja) zrobiłem 3x82 kg. W tamtym czasie realizowałem też, 42 dniowy plan treningu na brzuch, przez na 2 tygodnie, nie było mnie na siłowni. Później zdarzyło się wiejskie wesele i wiadomo jak to na weselu bywa ;D. Przez 1,5 tygodnia odzyskiwałem wcześniejszą formę i postanowiłem, że muszę coś zmienić w treningu, aby zbudować odpowiednią formę. Mam 54 dni więc, myślę, że to jest realny cel. Mam dietę na utrzymywanie wagi ok. 2800kcal (79 kg, 179 cm wzrostu) ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu.

    Tydzień temu zacząłem realizować plan treningowy na poprawę siły w wyciskaniu na klatę, który wygląda mniej więcej tak:

     

    Tydzień 1:

    84% CM- poniedziałek 4 serie/ 5 powtórzeń

    54% CM- piątek 4 serie/ 5 powtórzeń

    Tydzień 2

    87,5% CM- poniedziałek 4 serie/ 5 powtórzeń

     

    I właśnie wczoraj poszło mi strasznie  ciężko i opornie. 1 serię z 70 zrobiłem normalnie, 2 też, w trzeciej przy 3 próbie musiałem zrzucić ciężar, bo nie dałem rady, a 4 próbę zmniejszyłem do 67,5 zrobiłem i wykonałem, ale z dość sporym trudem. Na początku plan wydawał mi się realny do zrobienia 14 tygodni, gdzie na końcu miałem wycisnąć 112kg. Po wczoraj zacząłem na niego patrzeć lekko z przymrużeniem oka :).

    Porozglądałem się po forach w poszukiwaniu jakiegoś bardziej realnego do wykoniania, lecz jest ich tak dużo, że nie mogę się na żaden z nich zdecydować, mam małe doświadczenie i nie chcę znowu po tygodniu szukać czegoś nowego, "bo znowu nie dam rady"...

     

    Chciałem się zwrócić o pomoc, bo może ktoś kiedyś miał podobny dylemat i ma jakiś sprawdzony trening.

     

    P.S.Z przeliczeń według różnych współczynników wynika, że aby wycisnąć 100, trzeba 10 razy podnieść ok. 75kg. Przed rozpoczęciem treningu brzucha 70 udało mi się zrobić 9 razy. W moje diecie nie ma żadnych supli, bo chcę do wszystkiego dojść naturalnie.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko