Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na siłownię - pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wieczniegruby

wieczniegruby

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam.

    Mam 19 lat
    90 kg.
    182 cm. wzrostu

    Mam nadwagę i jestem trochę puszysty ;]


    od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, za dużo nie wiem i mam kilka pytań. Mam nadzieję że mi ktoś pomoże :) ;D

    1) Powinienem ćwiczyć na masę czy rzeźbę?
    2) Jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy i ile powinienem wyciskać najlepiej? co, jak, ile i ile powtórzeń.
    3) jakie ''wspomagacze'' brać? tylko jakieś nieszkodliwe mnie interesują jak kreatyna i HMB.

    Co najlepiej jeść żeby przy tym dobrze wyglądać i były jakieś widoczne efekty po siłowni.

    Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc ;]

    To ja:

    Załączony plik  11.JPG   19,92K   1 pobrań

    Załączony plik  222.JPG   24,95K   0 pobrań
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Musisz to zredukować. Aby zredukowac tkanke tłuszczową musisz wykonywac trening aerobowy. Do tego możesz dodać trening na siłowni np. FBW/ACT
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
    Trening aerobowy - bieganie, jazda na rowerze itp.
    Do tego obowiązkowa jest dieta. Poczytaj w odpowiednim dziale
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    Poczytaj, posklejaj coś i daj do sprawdzenia.
    Jeśli chodzi o aeroby to 3 x tyg. Zacznij tak od 30 min i stopniowo zwiększaj.
    Najlepiej po treningu siłowym.
    • 1

    #3
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    1) Zależy od Ciebie, ale redukuj moim zdaniem
    2) Poczytaj podwieszone tematy, tam jest wszystko
    3) Na razie suplementy odstaw. Przydałaby się dieta :-)

    Edytowany przez Bartikox, 22 październik 2011 - 10:59 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko