Plan treningowy na siłownię

Witam od września 2013r. ćwicze regularnie w domu od pon. do piatku.

Ćwiczenia to pompki brzuszki i drążek.

Serie: 100 pompek (20 powt.) drążek 140x (10 powtórzeń 30-1min.odpoczynku)

Chciałbym od końca czerwca chodzić na siłownię żeby poprawic wygląd mięśnia dwugłowego ramienia gl.biceps ,ale również klatke piersiową ,ale głownie chcę poprawic wygląd ramion.

Prosze o pomoc w doborze planu teningowego na siłownię poniewaz to bedzie moj pierwszy raz więc niewiem za bardzo do jakich cwiczen sie zabrac. Rzadko mialem styczność z cieżarkami,hantlami itp.

Cwiczę w domu bardzo intensywnie również mam za sobą 30 dni A6W.

Prosze o pomoc .

Wielkie dzieki

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Podaj wzrost, wage, wymiary. Do tego chciałbym wiedzieć jak tam z dietą? Jest czy jesz co popadnie? Chcesz poprawic wyglad miesnia, czyli zwiększyć jego wymiary czy poprawić samą definicję? 

Moge cwiczyc od pon. do piatku tlyko neiwem czy to nie za duzo w domu wlasnie tak cwicze bardzo intensywnie i mi to nie przeszkadza.

Wzrost :180cm

Waga:70

Nie zwracam szczegolnej uwagi na diete ,ale nie spozywam zadnych fast foodow ,ani innych produktów zawierajach emulgatory.

Pije duzo jogurtów nat. i mleka bardzo duzo. Lubie tez owoce i koktajle.

Tak jak napisalem chcialbym glownie poprawic ramiona bicepsy i tricepsy itp.

Moge cwiczyc od pon. do piatku tlyko neiwem czy to nie za duzo w domu wlasnie tak cwicze bardzo intensywnie i mi to nie przeszkadza.

Wzrost :180cm

Waga:70

Nie zwracam szczegolnej uwagi na diete ,ale nie spozywam zadnych fast foodow ,ani innych produktów zawierajach emulgatory.

Pije duzo jogurtów nat. i mleka bardzo duzo. Lubie tez owoce i koktajle.

Tak jak napisalem chcialbym glownie poprawic ramiona bicepsy i tricepsy itp.

Ok. Według mnie 3-4 razy tygodniowo powinny Ci wystarczyć. Rozpiskę wkleję Ci dziś, maksymalnie jutro. Zależy od pracy wszystko. W domu mogłeś ćwiczyć bardzo intensywnie, ale na siłowni będziesz miał do czynienia z obciążeniem, hantlami,maszynami itd. W domu póki co własną masą ciała ćwiczysz, więc na początku na siłowni może być troszkę ciężko, ale na pewno rozbudujesz dane partie ciała lepiej na siłowni

http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

Wielkie dzieki zobaczymy jak to bedzie

Ok. Według mnie 3-4 razy tygodniowo powinny Ci wystarczyć. Rozpiskę wkleję Ci dziś, maksymalnie jutro. Zależy od pracy wszystko. W domu mogłeś ćwiczyć bardzo intensywnie, ale na siłowni będziesz miał do czynienia z obciążeniem, hantlami,maszynami itd. W domu póki co własną masą ciała ćwiczysz, więc na początku na siłowni może być troszkę ciężko, ale na pewno rozbudujesz dane partie ciała lepiej na siłowni

Wielkie dzieki za pomoc mam nadzieje ,ze sie sprawdzi.Widze,ze juz ponad rok trenujesz.

Wielkie dzieki za pomoc mam nadzieje ,ze sie sprawdzi.Widze,ze juz ponad rok trenujesz.

A jeszcze jedno po tereningu na silowni moge cwizyc w domu standardowo czy lepiej nie??

Wielkie dzieki za pomoc mam nadzieje ,ze sie sprawdzi.Widze,ze juz ponad rok trenujesz.

A jeszcze jedno po treningu na silowni moge cwiczyc w domu standardowo czy lepiej nie??

Wielkie dzieki za pomoc mam nadzieje ,ze sie sprawdzi.Widze,ze juz ponad rok trenujesz.

A jeszcze jedno po tereningu na silowni moge cwizyc w domu standardowo czy lepiej nie??

ALe co chcesz standardowo ćwiczyć po treningu ?

ALe co chcesz standardowo ćwiczyć po treningu ?

trening w domu ,czyli pompki i drazek

Odpuść. Trening siłowy, ewentualnie po nim jakieś aeroby i do domu na posiłek

Odpuść. Trening siłowy, ewentualnie po nim jakieś aeroby i do domu na posiłek

aha OK dzieki