Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na siłę z priorytetem na wyciskanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcincieciwa

marcincieciwa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Witam! Szukam treningu na siłe klatki. Obecnie przygotowywuje sie do zawodów w wyciskaniu i pozostało mi do nich 10 tygodni. W necie owszem jest tego dużo, ale nie ma nic konkretnego dlatego zwracam sie do Was z prośbą o podanie jakiegoś dobrego, sprawdzonego planu na siłę klatki. Zależy mi na tym aby klatka w tym planie była trenowana 2 razy ale to jest tylko mała sugestia która nie musi byc spełniona. Także bardzo bym dziękował za podanie planu na siłę klatki. Z góry dzięki i pozdrawiam.

     

    wiek: 19

    waga: 84

    staż; 2 lata

    BF: 17%

     Jeśli będą potrzebne jakieś inne moje parametry proszę pytać :)Załączony plik  013_zmniejszacz-pl_964467.jpg   71,38K   0 pobrań


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Mój Plan. | plan-Maniak73 , Zmiana dni treningowych , Plan ćwiczeń na plecy , Plan treningowy do oceny , Ułożenie planu na ukształtowanie rzeźby | Prośba o ułożenie planu na ukształtowanie rzeźby

    #2
    aquance

    aquance

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    nie znajdziesz nic lepszego niz Smolov jr bench, tylko musisz zaczac to 4 tyg przed zawodami.


    • 0

    #3
    marcincieciwa

    marcincieciwa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    A o jakiegoś linka do tego treningu mógłbym prosić? Bo niewiem dokładnie który wybrać. Z góry dzięki :)


    • 0

    #4
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80

    Jak nic nie trenowałes wczesniej pod katem siłowym. To najlepsza rozpiska bedzie procentowa ze zmniejszaniem repsów. Klata 3 razy w tyg.

    Poniedziałek- klata w waskim chwycie docelowo lekko 3 serie po 5repsów

    Sroda-Klata docelowo mocno schodzimy z 8smu do 2 repsów z progresja ciezaru, wyciskamy bez zatrzymania ale dobrze technicznie, zadnego wbijania w klate, odrywania dupy. do tego ćwiczenie pomocnicze docisk jakis, skos górny lub dolny.

    Piatek-Klata docelowo srednio ciezko. Wyciskamy z zatrzymaniem cały cykl. schodzimy z 3 repsów do dwóch.

     

    Jak bedziesz zainteresowany to napisz swoje maxy a Ci tu wrzuce rozpiske gotowa na 8 tyg. Pzdr


    • 0

    #5
    marcincieciwa

    marcincieciwa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Trenowałem wczesniej klate na siłe..


    • 0

    #6
    TAVI.CASTRO

    TAVI.CASTRO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    a da sie trenowac na mase i równiez z priorytetem na wyciskanie na klate?


    • 0

    #7
    aquance

    aquance

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    http://forum.bodybui...php?t=141307501

     

    % z twojego maxa i dodajesz po 5kg w 2im i 3cim tygodniu, a 4 ustawiasz sobie tak zeby wyszedl na dzień zawodów po 5-6 dniach odpoczynku


    • 0

    #8
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80

    na siłe czyli jakim trenowałes planem?? do jakich zawodów sie szykujesz?


    Edytowany przez Peru, 03 styczeń 2014 - 21:24 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko