Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy na sile plus massa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slawer

slawer

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 173 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 29

    Witam jaki polecacie trening na sile plus masse 3 dniowy 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Day 1: Shoulders and Biceps

    Standing Military Press – 5/3/1
    DB Military Press – 4 x12
    Side Laterals/Rear Laterals – 4 x12
    Barbell Curls – 4 x12
    Preacher Curls – 4 x10

    Day 2: Back

    Deadlift – 5/3/1
    Bent Over Rows – 4 x12
    Chin ups – 4 x10 (or do Lat Pulldowns)
    Good Mornings – 4 x10
    Hanging Leg Raises – 4 x12

    Day 3: Chest and Triceps

    Bench Press – 5/3/1
    Weighted Dips – 4 x10
    DB Flyes – 4 x12
    Triceps Pushdowns – 5 x 20
    Push ups – 4 sets to failure

    Day 4: Legs and Abs

    Squat – 5/3/1
    Leg Press – 5 x 15
    Leg Curls – 5 x 15
    Leg Extensions – 4 x12
    Ab Wheel – 4 x12
    • 0

    #3
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni


    Witam jaki polecacie trening na sile plus masse 3 dniowy

    Madcow 5x5,Texas Method.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko