Plan treningowy na siłę i masę do oceny

Witam może pierw parametry moje :)

Staż ponad 6 lat
waga 109kg
wzrost 188cm


Według pewnych zasad Weidera oraz różnych planów treningowych ułożyłem sobie swój własny plan który będzie trwać do końca maja gdyż potem latem będzie redukcja i siła i masa poleci a zatem zależy mi by siły przybyło teraz wraz z czystą masą...

nacisk na poprawę klatki piersiowej stosuje konfuzję wg zasady weidera zmiana pewnych ćwiczeń co tydzień
i dlatego tylko napiszę trening klatki piersiowej i czy tak może być waszym zdaniem
plan następujący..


pn (1 tydzień) Klatka + brzuch przerwa od 2.5- 4 min


Wyciskanie leżąc płaskie - 12/10/10/8/5-6/3/2/1
Wyciskanie skos w dół - 12/10/8/6
Wyciskanie w skosie hantlami w skręcie - 12/10/10/10
unoszenie sztangielki z za głowę - 12/10/10/10

pn (2 tydzień) Klatka + brzuch
Wyciskanie leżąc płaskie - 12/10/10/8/7/5/3/1 zmieniają się ciężary.. też
Wyciskanie skos głową w górę 12/10/8/6/4
Wyciskanie hantlami w skręcie na płaskiej - 12/10/10/10
Rozpiętki - 12/10/10/10


pn (3 tydzień) Klatka + brzuch
Wyciskanie leżąc płaskie - 12/10/10/8/5-6/3/2/1 tak jak w 1 tygodniu..
Wyciskanie do szyi - 12/10/8/6
Wyciskanie w skosie hantlami w skręcie - 12/10/10/10
krzyżowanie linek 12/10/10/10



stosowałem się tutaj zmianami ćwiczeń by mięsień zaskoczyć czas trwania to około 2 miesięcy aż będzie ciepło i zrobię redukcje... co myślicie o tym??

Abyśmy mogli ocenić plan powinieneś wrzucić wszystkie partie.
Schodzenie na jedynki jest złym pomysłem.
Zbyt dużo serii,ćwiczenia też nie za bardzo mi się podobają.
Masz już spory staż więc sam pewnie dobrze wiesz jaka objętość i intensywność na siebie działa, pytasz co myślimy o tej rozpisce ? -osobiście mi się nie podoba.

20 serii na jednym tren? To na siłe i mase ma być? Sorki ale z tego co wyczytałem i sie dowiedziałem to na małe patrie mięśni 9 a na duze (np klatka) robi się max 12-15.


Liczbą na którą należy polegac przy masie jest 6 (powtórzenia). Zwieksza ona masę i siłe. Czyli mógłbyś zacząć np. od 10 lub 12 i skonczyc na 6. A ty cały czas masz 10... i jak tu zwiększać ciężar? Przeciez zdobywanie masy polega na zwiększaniu obciazenia kosztem ilosci powtórzeń.

Dopisze jeszcze że ten hardcorowy plan wzbogacony jest suplementami takimi jak:

Booster NO 1 MR bpi
Carbo węgle proste
białko
kreatyna

mam duże zdolności regeneracyjne oraz mój organizm jest przystosowany do dużych ilości serii po tylu latach..

w dodatku biore Carbo oraz No który wspomaga regeneracje...

3-5 min przerwy robię tylko przy WL na płaskiej zależy mi na dobrym wycisku :) po letniej redukcji i zbiciu wagi..


reszta planu jest ok mam wahania tylko co do tej klatki czy nie za dużo serii wrzuciłem lecz jak jest mniej słabo czuje klatkę na drugi dzień 12 serii to zdecydowanie za mało lecz czy warto zmniejszyć może do 15-16???? co o tym myślicie i czy dobrze rozwaliłem ćwiczenia na 3 tygodnie

j.w. dla mnie też plan nie ma sensu, pytanie też jaki masz sprzęt, warto wprowadzić : poręcze, skos w dół. Jakieś techniki: wstepne zmeczenie, serie łączone, drop sety etc.

Niestety poręczy nie mam wiem że to świetnie rozwija klatkę..... lecz może będę mieć latem...

to znaczy co byście zmienili ćwiczenia?? czy serie zmniejszyli ?

Trzeba wprowadzić zmiany np. cały czas zaczynasz od wyciskania płasko, wprowadź te techniki o których wspominałem wyżej, a może np. trening każej partii 2x w tyg?

yhymm dobry pomysł chyba go zastosuje dziękuje serdecznie za poradę :)