Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na siłę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kaczuch111

Kaczuch111

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam, chciałem zebyscie ocenili moj plan na siłe. podpowiedzcie jezeli cos trzeba zmienic badz dodac albo usunac z gory dzieki.

     

     

    pONIEDZIAŁEK: KLATA

    Wyciskanie płasko: 8,6,5,4,4,3,3,5
    wyciskanie skos: 8,6,5,4,4,2,2
    Rozpietki: 3x12


    WTOREK: TRICEPS

    Wyciskanie francuskie: 10,8,6
    hantelek za głowe: 3x10
    prostowanie reki w opadzie wzdłuz tułowia: 3x10


    ŚRODA: BICEPS

    uginanie ramion łamanym wąsko: 10,8,6,8,10
    ugiananie ramion łamanym szeroko: 10,8,6,8,10
    młotkowy: 5x10


    CZWARTEK: PLECY

    Podciaganie za plecy: 4xmax
    wiosłowanie nadchwytem: 3x12
    wiosłowanie podchwytem: 3x12
    wiosłowanie sztangielką 3x10


    PIATEK: BARKI

    wyciskanie za głowe: 3x10
    Wyciskanie z kolan: 3x10
    unoszenie bokiem hantli: 10,8,6
    unoszenie prosto hantli: 10,8,6
    unoszenie w opadzie hantli: 10,8,6


    SOBOTA: NOGI


    Przysiady: 10,8,8,6
    Wykroki z hantlami:4x10
    uginanie nog lezac na ławeczke na brzuchu: 4x10
    wspięcia na palce: 4x20
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Bez sensu. Jeśli chodzi o siłę to spróbuj jakiegoś FBW 5x5, Bill Starr 5x5, Starting Strength.


    • 0

    #3
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    To nie jest plan na siłę. To tragedia.

    TO -> http://www.kfd.pl/53...er-239637.html/ jest plan na siłę


    • 0

    #4
    Kaczuch111

    Kaczuch111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dobra a jeśli chodzi o plan to dobrze ułożony? nie chodzi mi juz o to czy na siłe tylko o to czy jest dobrze ułozony


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Też nie.


    • 0

    #6
    BartoszRobert

    BartoszRobert

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: 48

    Po pierwsze, aby zwiększać siłę musisz ćwiczyć daną partię min 2 razy w tyg. maks 3 razy w tyg. Po drugie sama mała ilość powtórzeń i długie przerwy nie wystarczą. 
    Przeczytaj sobie ten artykulik na stronie: 

    nnnnn


    Edytowany przez **IMADŁO**, 20 wrzesień 2013 - 09:26 .
    nie wstawiaj linków do konkurencyjnycch serwisów

    • 1

    #7
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    pONIEDZIAŁEK: KLATA

    Wyciskanie płasko sztangi 5X5:5-5-5-5-5 (co tydzień albo co dwa tygodnie 1-2kg wiecej dawaj) 
    wyciskanie skos sztangielek3s. 10-8-6
    Rozpietki: 3x10


    WTOREK: TRICEPS

    Wyciskanie francuskie: 8-6-6
    hantelek za głowe: 3x10
    prostowanie reki w opadzie wzdłuz tułowia: 3x10


    ŚRODA: BICEPS

    uginanie ramion łamanym wąsko5x5 5-5-5-5-5 (to samo co klatka)
    ugiananie ramion łamanym szeroko: 3s. 10-8-6
    młotkowy: 2x10


    CZWARTEK: PLECY

    Podciaganie za plecy: 4xmax
    wiosłowanie nadchwytem: 3x10-8-6
    wiosłowanie podchwytem: 3x10-8-6
    wiosłowanie sztangielką 3x10


    PIATEK: BARKI

    wyciskanie za głowe: 5x5 5-5-5-5-5 (to samo co przy klacie)
    Wyciskanie z kolan: 3x10
    unoszenie bokiem hantli: 10,8,6
    unoszenie prosto hantli: 10,8,6
    unoszenie w opadzie hantli: 10,8,6


    SOBOTA: NOGI


    Przysiady: 10,8,8,6
    Wykroki z hantlami:4x10
    uginanie nog lezac na ławeczke na brzuchu: 4x10
    wspięcia na palce: 4x20
     

    Przy odpowiedniej diecie siła powinna iść w górę Powodzenia ;)


    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie, też padaka.

    Zobacz tego linka 2 posty wyżej, jest pod jednym n ciągle %) 


    • 0

    #9
    BartoszRobert

    BartoszRobert

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: 48

    Troszkę nagiąłem regulamin, aby wam pomóc chłopaki. Przepraszam Moda za to. Spytaj WujkaMaćka on ma treningi full body workout w dopiskach. Albo poczytajcie ten zannnnn linko :D. Na naszym forum też ktoś o tym już mówił. Trening siłowy nie jest treningiem typowo kulturystycznym. Sama nazwa już mówi, jaki cel jest przewidziany. Ułóż sobie plan FBW.


    • 0

    #10
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    KAczuch - nie obraź się, ale co robiłeś przez te 32 miesiące na siłowni, że nie potrafisz planu porządnego ułożyć?


    • 0

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    NIC NIE UKŁADAJ!

    Weź gotowy. Coś z tamtego linka, BS 5x5, HTED 3.0, 5/3/1 Wendlera albo jeszcze coś innego - byle gotowe i dopracowane.
     

    Przerabianie planu kulturystycznego na siłę to porażka, zjechanie z powtórzeniami nie wystarczy.


    • 0

    #12
    BartoszRobert

    BartoszRobert

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: 48

    Corten i Las3k Mają rację powinieneś po 32 miesiącach na siłowni samodzielnie móc ułożyć plan treningowy. Jak mówił lasek weź BILL STAR 5X5 będzie dla Ciebie idealny.


    • 0

    #13
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    problem polega na tym, ze jak mlody chlopak idzie na silownie i jest zielony, to poproszony o pomoc instruktor, zbywa go jakims z doopy wzietym gotowcem klata+biceps, a po jakims czasie, zmienia mu na klata+triceps. wiec jak ma sobie sam ulozyc, jak od poczatku wciska mu sie ciemnote %) nie mowie, ze tak musialo byc i w tym przypadku, ale wcale bym sie nei zdziwil...

     

    na poczatek zobacz cos prostego i skutecznego

     

    http://www.kfd.pl/ar...tie-73768.html/


    • 0

    #14
    BartoszRobert

    BartoszRobert

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: 48

    Wujek, ale człowiek, który się czymś zajmuje powinien poznawać zagadnienia i teorie. Nie tylko machać ciężarem, bo ''ktoś mi dał plan treningowy''. Literaturę się czyta, istnieją książki na temat kulturystyki, sportów siłowych, a jeśli ktoś nie chce iść do biblioteki to istnieją jeszcze pisma w kiosku.


    • 0

    #15
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    NAJPIERW zdobywasz wiedzę.
    POTEM układasz.


    • 0

    #16
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    BartoszRobert - akurat gazety w kiosku to równie słabe rozwiązanie imo. Ale zgodzę się - trzeba czytać czytać, czytać, i pytać. Mnie dojście do pewnych spraw zajeło 2 lata, i dalej się uczę. Taki sport..


    • 1

    #17
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    pewenie, ze tak. jest to sprawa oczywista i nie ma co dyskutowac. troche inaczej bylo te 16lat temu, kedy sam zaczynalem, teraz jest duzo latwiej zdowbywac wiedze wszelaka (chociaz internet tez jest pelen syfu i tez utrwala rozne mity). chodzi mi o cos troche innego. taka, szeroko pojeta kwestie profesjonalizmu.

     

    przyklad: cos ci dolega (po raz pierwszy). idziesz do konowala, stawia diagnoze, leczy cie. mimo, ze swiadomosc ludzi w przenajrozniejszy sferach rosnie, to nie mozna oczekiwac, ze ktokolwiek bedzie kompendium wiedzy medycznej. wiadomo, za ktoryms razem, bedziesz wiedzial nt powtarzajacej sie (czy trwalej) przypadlosci, nawet wiecej niz lekarz, ale nie zmienia to faktu, ze recepty nikt sobie sam nie wypisze (kompetencje).

     

    powiedzmy, ze kilkunastoletni szczawik idzie na "rekonesans" na silownie. nawet jak poczytal wczesniej nt treningu silowego, to widzac przed soba zywego, dobrze zbudowanego instruktora z certyfikatem panstwowego kursu - zazwyczaj mu zaufa (kompetencje). od tego pierszego spotkania i wspolnej pracy, bedzie zalezalo duzo wiecej niz tylko efekty biezacego palnu. byc moze, nawet wyrobienie nawyku, ktory zostanie na cale zycie. i o to wlasnie chodzi, zeby ten proces byl konstuktywny, a nie na odpierdziel: masz tu gotowca i nie kombinuj (przynajmniej bede wiedzial o co chodzi i mial swiety spokoj z klientem - nie mowie, ze tak jest wszszedzie, ale wierzcie mi, ze w wielu mijscach). dlatego tez niektorym sie nie dziwie, ze nawet przy 3latach stazu, nie potrafia ulozyc planu, bo caly swiat, w jakis dziwny sposob sugeruje brak samodzielnosci


    • 0

    #18
    BartoszRobert

    BartoszRobert

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: 48

    To prawda. Ty Wujek masz tyle racji.Znam wiele osób, które przychodzą na siłownię tylko po to, aby ''instruktor'' ułożył im plan. W swojej okolicy widziałem faceta, który od 5 lat ćwiczy. Przychodzi po plan treningowy do instruktora. Który rozpisuje mu wszystko w zeszycie. Zaś ten człowiek sam nic nie zrobi. Tylko to co zapisał mu instruktor. Samodzielności za grosz. 

     

    Szczawik czy nie szczawik. Też jestem młody a nasłuchałem się starszych, przeczytałem kilka książek na temat treningu siłowego, kilka na temat diety sportowej, kupiłem kilka czasopism różnych wydawnictw, zweryfikowałem te wszystkie informacje. A niektórzy nie zaprzątają swojej głowy, aby zdobyć informacje. Teoria wydaje się im zbędna. Myślą, że poćwiczą rok i będą jak Jay Cutler. 

    Chyba głównie z niewiedzy wynika brak samodzielności. 


    • 0

    #19
    Gorzki-Workout

    Gorzki-Workout

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sanok
    • Staż [mies.]: 7

    BartoszRobert, przepraszam was, że tak nie w temacie, ale polecasz jakąś dobrą książke kulturystyczną ?


    • 0

    #20
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    tez, ale ja bym powiedzial, ze samodzielnosc powinna byc odruchowa, samozachowawcza i to z niej powinno wynikac darzenie do wiedzy i rozwoju (wrodzone zaspokajanie ciekawosci, ktorego my, dorosli, nieszczesliwie sie pozbywamy wraz z edukaja - a powinno byc odwrotnie, szkola powinna rozwijac kreatywnosc)

     

    wlasnie to, ze ktos jest chudy (bo w sumie jaki ma byc w wieku kilkunastu lat - no chyba, ze grubas, ale to jeszcze gorzej) powoduje, ze tym bardziej postrzega instruktora jako autorytet. a jak ten jest smierdzacym leniem, nieznajacym sie na swojej robocie/nie umiejacym tlumaczyc istotnych rzeczy, to mamy takie sytuacje, jak w tym temacie. to co wdzimy, bardziej do nas dociera, niz pseudonaukowy belkot. chociaz ten tez bywa celowy i ma zle intencje (reklamy odzywek, poklepane przez zawodowych bb i naukowcow)

     

    gorzki - http://www.kfd.pl/at...go-260073.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko