Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na siłę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pawson00

Pawson00

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Wzrost ~185
    Waga ~69
    Staż ~ 5 Miechy

    Poniedziałek
    Klata Płasko (8x6)
    Klata Skoks (6x6)
    Triceps wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej (3x6)
    Triceps wyciskanie hantlą (3x6)
    Wyciskanie wąsko (3x6)
    Środa
    Plecy wiosłowanie sztangą 4x6
    Plecy Wiosłowanie hantlą 3x3
    Martwy ciąg 4x6
    Podciąganie nachwytem 3x6
    Nogi Push Press 4x6
    Przysiady ze sztangą 5x5
    Wspięcia ze sztangą 3x20
    Piątek
    Biceps Uginanie ramion stojąc 4x6
    Modlitewnik 4x6
    Barki Hight Pull 4x6
    Wymachy hantelkami na bok 4x15
    Wymachy hantlą przód 3x15 ( Na dwie rece w sumie 30)


    I co sądzicie o tym planie, w których ćwiczeniach robić progresje?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Troche za dużo serii. Poczytaj o FBW 5x5&split 5x5. Nie za szybko na trening siłowy?
    • 0

    #3
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    przeładowany to raz, po drugie za wcześnie na takie plany, skup się na prawidłowym odżywianiu to siła też przyjdzie
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28684 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie ten trening jest chaotyczny i przeładowany.
    • 0

    #5
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie ma ładu, standardowo powinny serie wyglądać 5x5 na złożone, A nie tam 8x6 tu 3x3 :P
    • 0

    #6
    Pawson00

    Pawson00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    to co wywalic?
    • 0

    #7
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+
    Korzystaj z gotowych sprawdzonych planów. Za małe doświadczenie, żebyś sam kombinował :) pozdro
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ułoz plan od nowa ;)
    • 0

    #9
    Pawson00

    Pawson00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Ułożę plan od nowa zdecydowałem się jednak na plan pod sztuki walki a chciałem normalną siłkę ponieważ w wakacje mam wolne od treningów macie moze jakies propozycje najlepiej 3x w tyg. NIe moge nic znaleźć dobrej FBW na 3x
    • 0

    #10
    Pawson00

    Pawson00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Sorki za ppp
    Dodam że interesuję mnie siła i dynamika
    • 0

    #11
    Pawson00

    Pawson00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobra mam plan ale nie wiem czy serie i Powt. są dobre jak sądzicie ?

    Trening A Poniedziałek

    1 Wymachy hantlą 2x15
    2 Przysiad 5x6 (progresja)
    3 Wiosłowanie hantlą 4x8
    4 Wyciskanie skos 4x8
    5 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
    6 High pull 3x10


    Trening B Środa

    1 Push press 2x15
    2 Martwy ciag 5x6 (progresja)
    3 Podciąganie nachwytem 4x6
    4 Wyciskanie wąsko 4x6
    5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
    6 Szrugsy hantlami 3x15


    Trening C Piątek

    1 Wspięcia ze sztangą 3x20
    2 Wyciskanie na płaskiej 5x5

    I co dodać jeszcze do treningu C piątkowego i w których ćwiczeniach robić progresje ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko