Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na siłę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qudlatyy

qudlatyy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam, ułożyłem plan na siłę, jednak nie jestem przekonany o jego poprawności. Dodam tylko, że od 6 lat trenuje rzut dyskiem, a 3 lata uczęszczam na siłownie. Zazwyczaj robiłem FBW, rzadziej splity.

I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1.
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2
- rozpietki na lawce skosnej (do gory) 3s. po 6x
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 6/4/4/2
- uginania z hantlami na skosie 3s. 6/4/4

Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p.


II dzień

Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5 s. 6/4/4/2/2
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6/4/4/2
- Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 10/8/8

Nogi
- Przysiad 5s. 6/4/4/2/1
- Wysoki step ze sztangą 4s. 6/4/4/2

Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p


III dzień

Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s 8/6/4/4/2
- podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia w opadzie 4 s. 6/4/2/2
- Martwy ciąg 4s 6/4/4/2

Triceps
- pompki na poręczach 4 s. 8/6/4/4/2
- wyciskanie w waskim uchwycie 4s 6/4/4/2
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil..
    • 0

    #3
    qudlatyy

    qudlatyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    o sory, już uzupełniłem
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    nogi po macoszemu
    nie schodź tak nisko z pow. bo sie przetrenujesz/nabawisz kontuzji
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko