Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na siłe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
snajper137

snajper137

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam
Chcialbym abyscie spojrzeli na moj plan i w razie czego wprowadzili korekty oraz abyscie mi dopisali ile mam robic seri w kazdym cwiczeniu i po ile powtorzen.



PONIEDZIALEK:
1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii
- suwnica 4x 12-10
- prostowanie nog 4x12-10
- uginania nog lezac 3x12-10
- martwy ciag na prostych nogach 3x12
2.Łydki:
- wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20
- stojac 3x 15-20

WTOREK:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x
2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x
- uginania z hantlami na skosie 3x

CZWARTEK:
1.Barki:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY::4x
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA::3x
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 3x
1.Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:

PIATEK:
1.Plecy:
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x
wioslanie hantla:3x
- szrugsy sztanga 3x
2. Brzuch.



Czy nadaje sie to na plan siłowy?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko