Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY NA SIŁĘ 4 tygodnie

- - - - - PLAN

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goniuś

goniuś

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam chciałbym przedstawić plan do oceny.Plan wzorowany jest na jednej z książek kulturystycznych polecających od moich kolegów z siłowni.Główny cel to zwiększenie siły.Czy według was mogę kierować się takim planem.
    Budowanie Siły 4 tyg

    Poniedziałek
    Klatka Piersiowa:
    -Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4
    -Wyciskanie na ławce skośnej: 10/8/6
    -Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6
    -Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8
    Środa:
    Plecy:
    -Podciąganie drążka do klatki 10/10/8
    -Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6/4
    -Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 12/10/8
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangi w wąśkim uchwycie 6/4/4
    -Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
    -Ściąganie linek wyciągu 10/8/8
    Piątek:
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/6/4
    -Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
    -Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6
    Nogi:
    -Przysiady ze sztangą 10/8/6/4
    -Wznosy na palcach 10/8/6
    -Uginanie nóg leżąć na brzuchu


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Możesz coś takiego zrobić, choć nie znam twego stażu i nie wiem czy trochę nie za wcześnie na 4 ruchy w seriach. Spróbuj, ale pamiętaj o treningu regeneracyjnym po zakończeniu.
    • 0

    #3
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    mój staż to 13 miechów jeśli moge spytać o co chodzi Ci z tą regeneracją.
    • 0

    #4
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+
    po tym treningu siłowym zeby organizm i miesnie sie zregenerowały zrób sobie odpoczynek z tydzien lub poprostu treningi o niskiej intesywności.
    • 0

    #5
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    -Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 to bym zmienial co trening ze wznosami w opadzie. Czy ja tu nie widze martwego ciagu? W plecach daj drazek, wioslo i martwy. Silny ledzwiowy to podstawa. Oczywiscie do tego kapturki, przedramiona i brzuch.
    • 0

    #6
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Np może być tak?
    Środa:
    Plecy:
    -Podciąganie drążka do klatki 10/10/8
    -Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6/4
    -MC 10/8/6/4

    a co do przedramienia jakie cw byscie polecili oraz w jakim dniu je umieścic?
    • 0

    #7
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    -Podciąganie drążka do klatki 10/10/8 akurat przy podciaganiu to dobrze jest zrobic 3 serie z zapasem 1 powtorzenia ewentualnie ostatnia serie do maksa. Nie trzymaj sie ciagle takiej ilosci,bo sie zatrzymasz, chyba ze dokladasz obciazenia. Z martwym musisz miec w 100% idealna technike, rob narazie 4 serie po 8-12, strach te 4 powtorzenia, im wiekszy ciezar tym wieksze ryzyko kontuzji. (sila by rosla fakt, ale nie chce zebys zostal kaleka bo tak na forum doradzili,)
    Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu
    Prostowanie nadgarstkow ze sztanga
    Umiesc je tam gdzie Ci najbardziej pasuje. Jesli wrzucisz tam gdzie kaptury/ martwy ciag/ podciaganie na drazku musisz liczyc sie z tym ze zrobisz mniej niz np w treningu z klatka. Skoro laczysz bica z klata to pewnie chcesz maksymalnie przetrenowac dany miesnien, wiec po prostu nie dawaj z plecami;)
    • 0

    #8
    Korks

    Korks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Witam.
    Zamierzalbym cwiczyc tym planem - jest on dobry?
    • 0

    #9
    Korks

    Korks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Ponawiam pytanie - bo nie wiem czy może zacząć tym planem czy 5x5. Co myślicie za lepsze?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko