Plan treningowy na siłę

Co myslicie o takim treningu? Cel sila. Trening 3 x w tygodniu.

Pon.

1, 3x5 Przysiady ze sztanga

2. 3x5 wyciskanie lezac

3. 3x max. podciaganie na drazku

4. 2x5 pompki na poreczach

Sr.

1. 3x5 przysiady ze sztanga

2. 3x5 wyciskanie stojac

3. 1x5 martwy ciag

4. 2x8 unoszenie sztangi wzdloz tlowia

Pt.

1, 3x5 Przysiady ze sztanga

2. 3x5 wyciskanie lezac

3. 3x max. podciaganie na drazku

4. 2x8 uginanie ramion ze sztanga.

Przed kazdym cwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe po okolo 15 pow.

http://www.kfd.pl/st...oe-216391.html/

zrezygnowac narazie z dodatkowych cwiczen?

możesz dać, ale tak jak w oryginale,  czyli raz dipsy, a raz drążek podchwyt, no ale progresja i cała reszta jak w arcie

ok. dzieki za pomoc