Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kerrio

Kerrio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lipinki
    • Staż [mies.]: 24
    WItam:)
    Ułożyłem sobie trening na Siłę prosze go ocenić:

    Poniedziałek: (Klatka,triceps)

    1.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x(10,10,10,8)
    2.Wyciskanie sztangi na płaskim 4x(10,10,10,8)
    3.Rozpiętki płasko 4x(15,12,12,10)
    4.Przenoszenie hantli zza głowy 3x(12,12,10)
    5.Wyciskanie francuskie leżąc 4x(12,12,10,10)
    6.Pompki tyłem 4x(15,15,12,12)

    Wtorek: (Plecy,biceps)

    1.Wiosłowanie sztangą, szeroki uchwyt 4x(12,12,10,10)
    2.Wiosłowanie hantlą 4x(12,12,10,10)
    3.Wiosłowanie wąski uchwyt 3x(10,10,8)
    4.Uginanie z hantlami z supinacją 3x(12,12,10)
    5.Uginanie o kolano 3x(12,12,10)
    6.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,10)
    7.Brzuch 3x

    Środa: (Wolne)

    Czwartek: (Barki,triceps)

    1.Wyciskanie z tyłu głowy 3x(12,12,10)
    2.Wyciskanie z przodu 3x(12,12,10)
    3.Unoszenie hantli bokiem 3x(12,12,10)
    4.Unoszenie przodem 3x(12,12,10)
    5.Prostowanie hantli zza głowy 4x(12,12,10,10)
    6.Wyciskanie Francuskie leżąc 4x(12,12,10,10)

    Piątek: (Wolne)

    Sobota: (Nogi,biceps)

    1.Przysiady 3x (15,15,15,12)
    2.Wspięcia na palcach stojąc 3x(15,15,12,12)
    3.Uginanie ze sztangą 3x(12,12,10)
    4.Uginanie o kolano 3x(12,12,10)
    5.Brzuch 3x
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Mateusz

    ~Mateusz

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Ułożyłem sobie trening na Siłę prosze go ocenić:

    %)
    Szybciej będzie wziąć gotowca z podwieszonych niż poprawiać twój plan. Brakuje ćwiczeń na poszczególne partie,za dużo bicepsa/tricepsa itp
    • 0

    #3
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    A to nie jest trening na masę?
    • 0

    #4
    buffer14

    buffer14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Rób 4-6 powtórzeń dużym ciężarem, nie rób tylu wiosłowań, jedno wystarczy a zamiast reszty daj coś na czworoboczne. Za dużo ćwiczeń na barki, nie zapominaj że to małe partie. Mało na nogi. Dużo jakoś na klatę. Barki z tricepsem dziwne połączenie ale niech będzie.
    • 0

    #5
    Kerrio

    Kerrio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lipinki
    • Staż [mies.]: 24
    Wklejcie mi temat z treningiem na sile.. tak zeby byl dobry:)
    • 0

    #6
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    zajrzyj do podwieszonych
    • 0

    #7
    kl6c

    kl6c

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    http://www.body-fajf...read.php?t=2284
    tu masz wszystko o tym:) jak nie chce ci się czytać to szukaj w tym treningu coś w stylu FBW naprawdę z tego co czytałem daje niezłe efekty!

    Edytowany przez kl6c, 13 czerwiec 2011 - 15:33 .

    • 0

    #8
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Google: Bill Starr 5x5
    To, że dasz 4-6 powtórzeń w splicie nie czyni tego treningu treningiem na siłę... Jedno z drugim nie ma nic wspólnego. Znajdź ten trening, który wyżej podałem. Typowy, rasowy trening na siłę, na bycie dużym. Tu nie bawisz się w izolację, w jakieś sztangielki na biceps. 3 razy w tygodniu przysiady, wyciskania, wiosłowania, martwe ciągi.
    • 0

    #9
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Na pierwszy kontakt z treningiem na siłę polecam 5x5/8x8.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko