Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na siłę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
B3AM

B3AM

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 116 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Witam,

    proszę o ocenę planu treningowego na 5 tygodni przed startem w zawodach w wyciskaniu sztangi na płaskiej.

    Nie mam aż takiego parcia na wygraną, chcę po prostu wystartować i zobaczyć na ile mnie stać. Planem treningowym nie chcę się po prostu skrzywdzić i wiedzieć, że się rozwijam, a nie stoję w miejscu, lub co gorsza cofam. :) 

     

    Załączony plik  day 1.JPG   39,7K   5 pobrań

    Załączony plik  day 2.JPG   41,4K   5 pobrań

    Załączony plik  day 3.JPG   38,44K   4 pobrań

     

     

    Taki plan stosowałabym 4 tygodnie, ostatni tydzień przed startem wiadomo luz i regeneracja.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    a.malski

    a.malski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
    Kurcze, ja osobiście do niczego bym się nie przyczepił i też bym robił ten plan
    • 0

    #3
    ElpsyCongroo

    ElpsyCongroo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Ale że niby to jest na tydzien ? Typu pon / śro / piatek ?  Jak masz priorytet wyciskanie płaska, to się przeładujesz tym planem. 48 serii w tyg na klate ? 

     

    Dodałbym floor press żeby wzmocnić aktywację z dołu - dodatkowo dynamikę w dolnym zakresie ruchu. Nic nie piszesz o ciężarach. Wyciskanie, zawody - czyli maxy. Uwzględnij w treningu sub maxy. Może negatywy z asekuracją. Ale nie po 5 serii w każdym dniu bo bez wspomagania raczej tego nie wytrzymiesz.

     

    Pytanie jak trenowałeś teraz żeby nie schodzić z objętości ćwiczeń.

     

    Ja bym płaską w max 3-4 seriach robił.

     

    Osobiście bym się tym przeładował, mam połowę z tego pod siłę i siła rośnie lub rosła do tej pory przy wadze niezmiennej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko