Plan treningowy na rzeźbę do oceny

Witam przedstawiam plan do oceny... ewentualnie poprawiajcie

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 15
-rozpiętki na ławc płaskiej 4s po 15

Triceps
.wyciskanie z tyłu głowy siedząc 16/14/12
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15

4 serie brzuch po 25 powt


Wtorek
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 s po 15
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s po 15
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU4 3s po 15

Łydki
Wspięcia na palce w staniu 25/25/20/20





CZWARTEK
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4 s po 15
-wiosła koncem sztangi:4 s po 15
-Martwy ciąg 4x 15

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 po 15
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ ze supinacją 4 po 15
-Sidemkowanie 3s


4 serie brzuch po 25 powt


PIĄTEK

Barki
wyciskanie sztangi z przed głowy 4 s po 15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 po 15
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x15

Kaptury
podciaganie sztangi 3 serie po 15
podciaganie do klatki sztangi 3x15p
 

Na biceps więcej niz na nogi?

Dokładnie tak , do tego to nudny split . Jakimi treningami do tej pory trenowałeś , może czas na zmiany ?

Na biceps więcej niz na nogi?

Jest taki problem, że miałem kontuzje kolana i wolę go nie obciążać..

do wymiany

Jest taki problem, że miałem kontuzje kolana i wolę go nie obciążać..

rozumiem. polecam zmiane na FBW tam bedziesz mial lepsza mozliwosc na nogi

Wole bardziej splity taki jak ten,, FBW nie...... Przed Wakacjami chce zrobić wycinkę... więc tai trening jak ten by mi odpowiadał... tylko czy dobrze jest ustawiony ?

Edytowany przez Chudymen, 25 marzec 2013 - 09:25 .

FBW nie, bo nie można poczuć pompy ? Ehh.. Można poczuć mocniejszą niż na splicie.

Jak pompy nie czuję, i zakwasów to mam niedosyt....... rozumiecie to panowie ...

Nie wiem jak inni, ale ja zrozumieć nie mogę.

Staż 20 msc. a taki "nieprofesjonalny" , więc powtórzę. Przy FBW czuję jeszcze większa pompę niż na dzielonym. A co do zakwasów to już setki tysięcy trylionów razy było wyjaśniane.

dobra dobra..... staż stażem ...... wyprubuje ten split przez 1 miech i jak coś będzie źle to sie przeżuce.... Wiele planów tworzyłem..... bardziej interesuje się dietą niż układaniem treningów... tym co ułozyłem diete schudli a tym co mieli przbrać masę przybrali.......

Edytowany przez Chudymen, 25 marzec 2013 - 09:47 .