Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na rzeźbę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Smaku

Smaku

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 13
    Witam!
    Przerobiłem nieco swój stary plan na mase na plan na rzeźbe. Piszcie co sądzicie i ewentualnie poprawiajcie, z góry dzięki za pomoc ;).
    PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps

    Klatka:
    - wyciskanie na ławce prostej 12,12,10,10,8 powt.
    - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 12,12,10,10,8 powt.
    - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt.

    Triceps:
    - francuskie wyciskanie lezac 4x10 powt.
    - prostowanie ramion siedzac ze sztangielkami 5x10 powt.


    WTOREK: Plecy + Biceps

    Plecy:
    - wiosłowanie 12, 10,10,8,8 powt.
    - martwy ciąg 12, 10,8,8,6 powt.
    - podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie X 10 powt.

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangą 12, 12, 10, 10, 8 powt.
    - uginanie jednorącz na modlitewniku 12, 12, 10, 10,8 powt.

    ŚRODA: to co w poniedziałek

    CZWARTEK: Kaptury + Barki + Przedramie

    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 powt.
    - unoszenie w opadzie tułowia 3s
    - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę 12,10,10,8 powt.

    Kaptury:
    - szrugsy 12,10,10,8 powt.

    Przedramię:
    - zginanie nadgarstków podchwytem 12,12,12 powt.
    - zginanie nagdarstków nadchwytem 12,10,10 powt.
    PIĄTEK: to co we wtorek
    SOBOTA: to co w piątek
    NIEDZIELA: WOLNE
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    srodowy trening sobie odpusc i rob to 3x w tyg a jak chcesz trenowac 4x w tyg/wiecej niz 1x w tyg jakas partie to spruboj innego systemu treningowego.
    28 serii na klatke to tak na oko jakies 16 serii za duzoDodany obrazek Dodany obrazek

    I najwazniejsze. Gdzie nogi?
    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    co Ty chcesz tym planem osiągnąć????gdzie zgubiłes nogi???
    • 0

    #4
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    Haha nie wierze to jakas prowokacja, dopiero doczytalem ze zamierzasz trenowac 6x w tyg kazda partia 2x. Klatka 28 seri, plecy 28 seri.


    SmiechDodany obrazek
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan do kompletnej wymiany
    + lektura dla Ciebie
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #6
    Smaku

    Smaku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 13
    Po prostu słyszałem że podczas rzeźby można ćwiczyć każdą partie nawet 2x w tygodniu, dlatego tak ułożyłem. Nogi oczywiście są tylko zapomniałem wrzucić, wczoraj też zauważyłem że nie mam brzucha, więc go dorzucę.
    EDIT:

    PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps

    Klatka:
    - wyciskanie na ławce prostej 5x16 powt.
    - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 5x16 powt.
    - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x16 powt.

    Triceps:
    - francuskie wyciskanie lezac 3x14 powt.
    - prostowanie ramion siedzac ze sztangielkami 3x14 powt.


    WTOREK: Plecy + Biceps

    Plecy:
    - wiosłowanie 4x16 powt.
    - martwy ciąg 4x16 powt.
    - podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x16 powt.

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangą 4x16 powt.
    - uginanie jednorącz na modlitewniku 4x16 powt.

    ŚRODA: Wolne

    CZWARTEK: Kaptury + Barki

    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x16 powt.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę 4x16 powt.
    - unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x16
    Kaptury:
    - szrugsy 5x16 powt.

    PIĄTEK: Przedramię + Nogi

    Nogi:
    - przysiady ze sztanga 4x16 powt.
    - zuraw 4x15
    - wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15 powt.

    Przedramię:
    - zginanie nadgarstków podchwytem 12,12,12 powt.
    - zginanie nagdarstków nadchwytem 12,10,10 powt.

    i do tego brzuch tylko pytanie…czy codziennie, czy co drugi dzień? Czy po prostu jak każdą partie raz w tygodniu?

    Edytowany przez Smaku, 28 wrzesień 2012 - 16:27 .

    • 0

    #7
    Smaku

    Smaku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 13
    pomoże ktoś ?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Porównaj ilosc serii na nogi i np. biceps.
    • 0

    #9
    Smaku

    Smaku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 13
    PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps

    Klatka:
    - wyciskanie na ławce prostej 5x16 powt.
    - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 5x16 powt.
    - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x16 powt.

    Triceps:
    - francuskie wyciskanie lezac 3x14 powt.
    - prostowanie ramion siedzac ze sztangielkami 3x14 powt.


    WTOREK: Plecy + Biceps

    Plecy:
    - wiosłowanie 4x16 powt.
    - martwy ciąg 4x16 powt.
    - podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x16 powt.

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangą 3x16 powt.
    - uginanie jednorącz na modlitewniku 3x16 powt.

    ŚRODA: Wolne

    CZWARTEK: Kaptury + Barki

    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x16 powt.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę 4x16 powt.
    - unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x16
    Kaptury:
    - szrugsy 5x16 powt.

    PIĄTEK: Przedramię + Nogi

    Nogi:
    - przysiady ze sztanga 4x16 powt.
    - zuraw 4x15
    - wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15 powt.

    Przedramię:
    - zginanie nadgarstków podchwytem 12,12,12 powt.
    - zginanie nagdarstków nadchwytem 12,10,10 powt.

    Teraz?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A teraz porównaj np. barki o nogi ;)
    • 0

    #11
    Smaku

    Smaku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 13
    Jeszcze jakieś zmiany mam wprowadzić? żeby już nie męczyć tyle to po prostu niech ktoś powie co jeszcze poprawić i tyle ;)
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ilość serii, dobór ćwiczeń do poszczególnych partii mieśniowych - podsumowując warto zajrzeć do przykładowych planów ;)
    • 0

    #13
    Smaku

    Smaku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 13
    Heh...najlepsze jest to, że ten plan był układany tutaj na forum i każdemu pasował, a nagle teraz jest zły. Co jest nie tak z tymi ćwiczeniami?
    • 0

    #14
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    A po co tyle powtórzeń? Spłaszczysz się.
    • 0

    #15
    Smaku

    Smaku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 13
    No robiąc rzeźbe powinno zmniejszyć się ciężar a co za tym idzie zwiększenie ilości powtórzeń, trening powinien być bardziej intensywny, tak? więc dlatego tyle tych powtórzeń. Pozdrawiam
    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Za tym pójdzie co najwyżej spadek siły i masy mięśni, przestarzała metoda i nie bardzo rozumiem co Ty dokładnie chcesz osiągnąć... Zbicie mięśni? Sporo w pasie masz. Zamiast rzeźby redukcję ja bym robił na porządnych obciążeniach na Twoim miejscu. Ale jak uważasz. Pozdrawiam również.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko