Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na rzeźbę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fordgt

fordgt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Witam, czy moge jechac takim planem???

    Dzień1
    rozgrzewka 5min
    wyciskania zza karku (gryf/sztangielki/maszyna) 3x8-10
    uginania ramion ze sztangielkami siedzac 3x15-20
    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) 3x15-20
    unoszenia sztangielek na boki w opadzie 3x15-20
    szrugsy - krażenia barków (gryf/sztangielki/maszyna) 3x15-20
    wyciskania stopami na maszynie 3x8-10

    Dzień2
    rozgrzewka 5min
    sciaganie długiego drażka do karku siedzac 3x15-20
    pompki na poręczach 3xmax
    wiosłowanie (wyciag/sztangielki/sztanga/maszyna) 3x8-10

    Dzień3
    rozgrzewka 5min
    uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    uginanie nadgarstków uchwytem 2x15-20
    rozchylanie kolan 3x15-20
    wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skosnej 3x15-20
    przysiady na maszynie smitha 3x15-20

    Dzień4
    rozgrzewka 5min
    krzyżowanie rak na wyciagu (brama) 3x15-20
    wyciskania na ławeczce skosnej ku górze 3x8-10
    wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżac 3x15-20
    rozpiętki na pochyłej ławce 3x15-20

    Dzień5
    rozgrzewka 5min
    uginania przedramion naprzemiennie stojac 3x8-10
    uginania na modlitewniku (łamany gryf) 3x15-20
    uginania ze sztangielkami z podparciem 3x15-20
    wyciskanie francuskie stojac 3x15-20
    prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x15-20
    krzyżowanie rak na wyciagu (brama) 3x15-20
    skłony na pochyłej 4xmax
    unoszenie nóg w zwisie 4xmax
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Ten plan jest bez sensu.

    Sprawdź P&P lub FBW.
    • 0

    #3
    Lariq

    Lariq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Proszę to taki nawet dobry plan jak na razie :)
    s-serie powtórzeń najlepiej 10 każdego, przy barkach i nogach 10-15 powtórzeń
    odpoczynki najlepiej tak 2-5 min zależy też od ciebie abyś dał radę nam wykonać ćwiczenia poprawnie technicznie :)
    Najlepiej jeszcze 10minut rozgrzewki daj przed danym treningiem :)
    Liczę że pomogłem i życzę powodzenia w treningu :)
    ps. Do tego planu najlepiej zażywać jakiegoś Gainer'a bcaaa lub aakg no i glutaminę :)
    A
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s
    Barki:
    - Wyciskanie hantli 2s
    Tricepsy:
    - wyciskanie w waskim chwycie 2s
    Plecy:
    - Martwy ciąg 2s
    - Podciąganie na drążku 2s
    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    B
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki:
    - wyciskanie sztangi z klatki 2s
    Tricepsy:
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Plecy:
    - Wiosłowanie koncem sztangi 2s
    - Unoszenie z opadu 2s
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
    Dni treningowe :
    pon - A
    wt - -
    sr - B
    czw - -
    pt - A
    so - -
    nd - -
    pon - B
    wt - -
    sr - A
    czw - -
    pt - B
    so - -
    nd - -
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko