Plan treningowy na rzeźbę do oceny

Witam mam problem z ułożeniem plany ćwiczę od 4 m-sc i ćwiczyłem ogólnie wszystkie partie. Od msc robię treningi podzielone np. klatka biceps barki 2 plecy nogi triceps. Do tej pory robiłem podstawowe ćwiczenia wyciskania wymachy ściąganie drążka. Mam czas tylko 2 razy w tygodniu proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuje. pozdrawiam. :ziobe r:

ile masz lat i czemu chcesz robić rzeźbę przy wadze 57kg?

Mam 13 lat i chcę ćwiczyć na rzeźbę gdyż mam dobrą masę nie mam też problemów zdrowotnych. W wieku 13-14 lat następuje przyrost siły. Dodatkowe
obciążenie nie powinno przy tym przekroczyć, u dzieci do 10 roku życia
1/3 masy ciała, a od 13 roku życia 1 masy ciała. Dopuszcza się tylko
niewielką (1-3) powtórzeń w serii http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html .

potrzebuję planu na wszysykie partie mięśniowe i co jakiś czas zmieniać na trening na masę będzie zróżnicowany np. 3 msc na rzeźbę a potem na masę tylko że ja się nie znam na tym pomocy

Edytowany przez remix1121, 31 styczeń 2011 - 11:16 .

Po 1sze zły dział, niech ktoś to przeniesie do początkujących.

Po 2gie, w tym wieku nie zaleca się ćwiczenia na siłowni. Zacznij uprawiać różnego rodzaju sporty ogólnorozwojowe (basen, bieganie, piłka itp), możesz zapisać się na sztuki walki, możesz spróbować też treningu domatora http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html , gdzie nie ma niebezpiecznych dla Ciebie ciężarów. Pamiętaj też o dobrym odżywianiu. W ten sposób wyrobisz sobie solidne podstawy i za 2-3lata będziesz mógł zawitać na siłownię i na poważnie zająć się tym sportem.

13 lat, waga 58 kilo i 37 w karabinie-dobre hehe!
Zdjęcie mówi samo za siebie. Najpierw micha chłopaku, potem rzeźba.

Edytowany przez johny sniper, 31 styczeń 2011 - 11:52 .

Następnym razem zamieszczaj temat w odpowiednim dziale
Reszte KRL wyjasnił , posłuchaj się starszego kolegi

oki dzięki to zamykamy dział xd

a tak btw gdzie te Twoje 37 cm ?;p

oki dzięki to zamykamy dział xd

Nie no nie zamykaj calego dzialu daj nam jeszcze troche popisac

Oj, najpierw nabierz masy żeby rzeźbić, poza tym faktycznie w łapie masz ze 30 a nie 37 XD

pozatym mój kolega robi caly czas masę i wygląda całkiem dobrze, i wszystko skacze i siła i masa także nie bierz się za rzeźbe i nie pisz że masz dobrą masę do rzeźby bo jednak u Ciebie tej masy brak :)