Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na rzeźbę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MachaU^

MachaU^

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 164 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 30
    Witam. Przyszedł czas na rzeźbę. Ćwicze w domu, mam ławke regulowaną z modlitewnikiem, sztange, hantelki i oczywiście ciężary. Mam plan lecz z uwagi na to że ćwicze w domu niektóre ćwieczenia są dla mnie niedostępne. Chciałbym aby ktoś mi doradził co mogę robić zamiast czegoś.

    A więc:

    PONIEDZIAŁEK:
    KLATKA PIERSIOWA

    a) wyciskanie na ławce skośnej: 5x12
    b) wyciskanie hantli w skosie: 3x15
    c) ściąganie linek na bramie: 3x12 <---
    d) rozpiętki: 3x10

    WTOREK:
    PLECY

    a) wiosłowanie sztangą: 4x10
    b) ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki: 5x12 <---
    c) ściąganie drążka siedząc w wąskim chwycie: 3x15 <---

    CZWARTEK:
    BARKI

    a) unoszenie sztangi do brody: 4x12
    b) unoszenie hantli na boki: 3x15
    c) unoszenie hantli w opadzie: 4x15
    d) wznosy ramion ze sztangą: 4x10

    PIĄTEK:
    1. TRICEPS

    a) wyciskanie francuskie siedząc za głowy: 4x12
    b) prostowanie rąk na wyciągu: 4x12 <---

    2. BICEPS:

    a) uginanie ramion ze sztangą: 5x10
    b) modlitewnik: 4x12

    SOBOTA:
    NOGI

    a) przysiady ze sztangą: 4x12
    b) wznosy na palcach: 3x20
    c) prostowanie nóg na maszynie: 4x15 <---
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Rzeźby nie osiągniesz zmieniając plan. Musi zadziałaś dieta i aeroby.
    3-4razy w tygodniu bieganie/rower/pływania po 30-40 minut. Mało węgli w diecie. Plan jaki masz to sobie nim ćwicz. W miare dobry. Nie rób 5 serii tego samego ćwiczenia - zrób inne angażujące mięśnie pod innym kątem.


    Pozdrawiam
    • 0

    #3
    Szy3ki

    Szy3ki

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5144 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    J/W , dieta to podstawa i to ona jest elementem kluczowym ...

    5,6 posiłków dziennie

    + Aeroby 3,4 razy w tygodniu w zalezności ile jest fatu jak duzo to nawet 5 razy zaczynając od 30 min. i co tydzien wydłużąć o 5 min

    Trening moze być dowolny
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko