Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na rzeźbę

- - - - - Plan treningowy Fbw rzeźba p&p

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
D@amiAn

D@amiAn

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    Witam.Co mi doradzicie po skonczonym planie p&p. Jaki plan treningowy doradzacie mi na rzezbe ( zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu) plus brzuszki i aeroby czyli bieganie. Poproszę o coś ciekawego :) i zarazem optymalnego .Cel- rzeźba
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Patrząc w dane z profilu nie Masz czego rzeżbić.
    • 0

    #3
    lukaSz.233.2

    lukaSz.233.2

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    leć splitem, masa
    • 1

    #4
    D@amiAn

    D@amiAn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    leć splitem, masa


    ok masa. a co mi doradzasz na mase??

    Drogi kolego jeżeli biegam i robię brzuszki to nie mija się z celem robienie masy, Rozumiesz mnie chyba .
    • 0

    #5
    Porez

    Porez

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie chodzi o bieganie i brzuszki tylko o masę. Rzeźbić trzeba mieć w czym :)
    • 1

    #6
    D@amiAn

    D@amiAn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Nie chodzi o bieganie i brzuszki tylko o masę. Rzeźbić trzeba mieć w czym :)

    no okey :)

    to jest dobry plan na mase??



    Trening na masę 3 dni - Plan treningu
    Poniedziałek:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion na ławce [4 serie]
    prostowanie na wyciagu [4 serie]



    Środa:
    plecy + biceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]

    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



    Piątek:
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]


    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]
    • 0

    #7
    lukaSz.233.2

    lukaSz.233.2

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    przełądowany.
    duże partie 12 seri, małe 9
    • 1

    #8
    D@amiAn

    D@amiAn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    przełądowany.
    duże partie 12 seri, małe 9



    ok to zmienie tak jak mowisz. A co z powtorzeniami??
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zastosuj piramidę obciążeń np 15-12-10-8 , 12-10-8-6 itp. możliwości jest dużo.
    Łydki,przedramiona,brzuch potraktuj większą liczbą powtórzeń.
    • 0

    #10
    D@amiAn

    D@amiAn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    Trening na masę - Plan treningu( 6-8 tyg )

    Wtorek
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]

    wyciskanie sztangielek siedząc [4 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [3 serie] na przemian tygodniowo
    unoszenie bokiem [3 serie]


    Czwartek
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [2 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion na ławce [4 serie]



    Sobota
    plecy + biceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [5 serii]
    wiosłowanie [4 serie]

    uginanie łamanym stojąc [2 serie]
    uginanie na modlitewniku [3 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]




    jak oceniacie??
    • 0

    #11
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    Nie jest zly ten plan :)
    W podstawowych cwiczeniach rob np po 10/8 powtorzen a potem po 10/12 :) i bedzie dobrze
    • 1

    #12
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    W barkach nie masz nic na tylni akton.
    Zamieniłbym ilość serii w klatce, otóż robisz dół klatki w 6 seriach, a górę tylko w 2. Daj w wycisku na płaskiej i w wycisku na skosie "+" po 3 serie.
    Biceps słabo. Czemu dałeś więcej na biceps niż na triceps? Brak logiki. Daj tak: uginanie sztangą stojąc 4x, uginanie chwytem młotkowym (tutaj możesz dać modlitewnik albo o kolano) 3x.

    I nie zakładaj że będziesz tym planem ćwiczył 6-8 tygodni, bo jeżeli przyrosty będą zadowalające, to możesz nim ćwiczyć nawet i rok, a jeżeli efekty będą słabe, trening Ci "nie podejdzie", to możesz go zmienić nawet po 4 tygodniach.


    pzdr
    • 1

    #13
    albert2014

    albert2014

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    żeby zbudować masę mięśniową mniej powtórzeń więcej ciężaru. i oczywiście więcej kalorii.
    • 1

    #14
    D@amiAn

    D@amiAn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    Trening na masę( żeby zbudować masę mięśniową mniej powtórzeń (12 do 6)
    więcej ciężaru. i oczywiście więcej kalorii. ) - Plan treningu



    Wtorek
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]

    wyciskanie sztangielek siedząc przód [3 serie]
    wyciskanie sztangielek siedząc tył [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    +
    unoszenie w przód [2 serie] na przemian tygodniowo
    unoszenie bokiem [2 serie]


    Czwartek
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion na ławce [3 serie]
    wyciskanie wąsko[3 serie]



    Sobota
    plecy + biceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [5 serii]
    wiosłowanie [4 serie]

    uginanie łamanym stojąc [4 serie]
    uginanie na modlitewniku [3 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]




    Teraz koledzy jak myślicie?? Będzie dobry proszę o Wasze opinie ;)
    • 0

    #15
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Brak ćwiczeń na tylni akton barków.
    Klatka przeładowana.
    Triceps przeładowany.
    Biceps przeładowany.


    pzdr
    • 0

    #16
    albert2014

    albert2014

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    zgadzam się z hoodykr jak robisz klatę triceps to na triceps wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serię i tak samo z biceps jak łączysz z plecami 2 ćwiczenia po 3 serię
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko