Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na rzeźbę

- - - - - rzezba trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kucza

kucza

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24
    witam

    moj staz treningowy to 8,5 miesiaca
    caly moj trening opieral sie na powiekszeniu masy miesniowej

    aktualnie biceps 37cm
    obwod brzucha na wysokosci pempka 99,5
    obwod klatki 104cm
    obwod ud 64cm

    obwod lydek 37,5

    przygotowalem sobie plan na rzebe i zamiarzam nim zaczac cwiczyc juz od nastepnego poniedzialku czyli to bedzie 30 maj

    i moje pytanie brzmi czy w miare dobrze go napisalem i czy nie za duzo areobow mam w tygodniu i jezeli chodzi o ilosc powtorzen i seri to stosowalem sie do zalecen ale prosze o sprawdzenie





    oto plan na rzezbe:

    Poniedziałek
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
    Rozpiętki 4x15

    Triceps:
    Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20

    (bieg 30minut w nastepnym 40 i tak co tydzien az dojdzie do 60 minut)

    Wtorek:
    Plecy:
    Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15
    Wiosłowanie sztangą 4x15
    martwy ciag 4x15

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą 4x20
    Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3x20
    Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x20

    Środa:
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza karku 4x15
    Unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x15
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

    Kaptury:
    Szrugsy 3x15

    Przedramiona:
    Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 4x15
    Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x15

    (rowerek stacjonarny czas jest opisany wyzej) na poczatek 30 minut

    Piątek:
    Nogi:
    Uda:
    Przysiady ze sztangą na barkach 4x20
    Przysiady wykroczne 4x20
    Łydki:
    Wspięcia na palcach ze sztangą z obciazeniem 4x15

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 4x20
    Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3x20
    Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x20

    (bieg od 30 minut )

    Sobota:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
    Rozpiętki 4x15

    Triceps:
    Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20


    niedziela-wolne (ewntualnie rower ale nie jestem pewiem czy to czasem nie zaduzo w tygodniu areobow)



    prosze o sprawdzenie przez jakas doswiadczona osobe

    i przypomne ze zalezy mi najbardziej na rzezbe nog poniewaz mam troche zalane tluszczem w przeciwienstwie do gory....

    i jeszce jedna rzecz..prosze o doradzenie i jaka powinienem brac odzywke przyspieszajaca spalanie tluszczu (moze kupic odzywke hmb?) prosze o porade itp
    prosze o ocene

    + 6 weidera do tego i jeszcze zamierzam ulozyc sobie diete w miare dobra zwieksze spozycie bialka o polowe i zmniejsze spozycie weglowodanow o polowe

    Edytowany przez kucza, 25 maj 2011 - 16:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan do wymiany, ułóż sobie typowo "masowy" plan, podstawa to odżywianie i aeroby.
    Myslę, że dobrym rozwiązaniem dla Ciebie mógłby być 3 dniowy push/pull.
    • 0

    #3
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24
    ale ja juz chcialem sie rzezbic tnz zrzucic tluszcz glownie z nog i podreslic miesnie push/pull bedzie dobrym rozwiazaniem? a musze dostosowac ilosc powtorzen i seri typowo pod rzezbe czy pod mase? bo tego nie rozumiem
    • 0

    #4
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    Plan do wymiany, ułóż sobie typowo "masowy" plan, podstawa to odżywianie i aeroby.
    Myslę, że dobrym rozwiązaniem dla Ciebie mógłby być 3 dniowy push/pull.




    ja pisze w sprawie tego mojego tematu i mam kilka pytan dotyczacych mojego dalszego treningu

    wiem ze moze pan nie miec czasu lub nawet ochoty ale czy moglby mi pan pomoc w ulozeniu odpowiedniego treningu i diety
    oczywiscie isnieja rozne tematy dotyczace ukladania diety i treningu ale ja boje sie ze sobie z tym nie poradze a bylbym wdziczny jakby mi pan pomogl bo wtedy bede widzial ze ten trening i dieta bedzie miala sens..moglby pan odpisac na gg 13757271 prosze o pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko