Plan treningowy na rzeźbę

Siema , chcialbym uzyskac pewne informacje i zarazem rozpiske planu na RZEŹBĘ dla mnie .

mianowicie 174 cm wzr. przy 73 kg wagi.
mam do dyspozycji :
-atlas 90kg
-ławeczke z obciązeniem 90 kg
- hantle 5,10 kg

jestem juz po tzw "rozgrzewce" czyli prawie miesiac Cwiczylem na tej silowni.
Prosze o szybkie rozpatrzenie mojego postu , i udzielenie mi wskazówek i rad.
z Gory Dziekuje brakkk.

Edytowany przez brakkk, 18 kwiecień 2011 - 19:26 .

Nie za bardzo wiem co chcesz rzeźbić, dołóż z 15 kg masy i wtedy można pomyśleć

Nie za bardzo wiem co chcesz rzeźbić, dołóż z 15 kg masy i wtedy można pomyśleć

yyy staryy;d ja mam widoczny tłuszcz wiec.. chce go calego na miesnie zrobic nie chce tyc.. nie po to schudłem 7 kg;] ..

tłuszczu w mięśnie nie zamienisz...

tłuszczu w mięśnie nie zamienisz...

w takim badź razie co powinienem robic? zeby nie bylo widac (mega) tluszczu tylko miesnie ?

nabrać masy mięśniowej?

nabrać masy mięśniowej?

no to dlatego tu pisze;d tak staram sie cwiczyc bo to poczatek

powaga, mam duzo tluszczu co ma wplyw na czeste kontuzje.
hmm w poniedzialek :
laweczka : 30 kg x 15 (2 serie)
40 kg x 10 (2 serie)
50 kg x 8 (2 serie)
to wszystko na lawce prostej .

potem rozpietki te najnormalniejsze (po 5 kg 2 hantle) 20 powtorzen 4 serie.
na atlasie wypycham z wyprostowanymi plecami 5 seri po 20 razy (50Kg)
wtorek: plecy
kladac sie na lawce (na brzuchu) wyciskam lokcie w gore z ciezarem (30kg) 3 serie po 10
klade sie na udach na lawce caly tułow wisi trzymam sie na lydkach poziomo (1 min) 3 serie.
do tego cwiczenia gumami.
sroda - wolne

czwartek - tak jak poniedzialek
piatek - tak jak wtorek z tym ze nie ma lezenia na udach.


wiem ze nie ma tutaj trica , ale po to tu pisze zeby tu sie o tym dowiedziec.
hehe laik ze mnie niezły ;D no ale coz kiedys trzeba zaczac:)

Edytowany przez brakkk, 18 kwiecień 2011 - 20:41 .

Jak uzyskac takie miesnie ?!!;x