Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na rekompozycję dla 15-latka

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
kacper995

kacper995

  • KFD pro
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24
poniedzialek
- rozgrzewka bieganie 20 min
-pompki
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-pompki rzymskie
-uginanie ramion ze sztanga stojac
-http://www.4shared.c...NDOWS&locale=en od 4:30
Wtorek
Bieganie lub odpoczynek
Sroda
-rozgrzewka bieganie 20 min
-wyciskanie sztangi zza głowy stolac
-unoszenie sztangi do klatki piersiowej
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-martwy ciag sztanga
Czwartek
Bieganie lub odpoczynek
Piatek
-rozgrzewka bieganie 20 min
-Przysiady 6(15,10,8,8,6,4)
-Przysiady ze sztanga 4(10,8,8,6)
super seria
-hack przysiad - uginanie nog lezac 1(5 - 15) 5(10,8,8,8,8)
serie laczone
-uginanie nog stojac - martwy ciag na prostych nogach 5(10,10,10,10,10)
Wspiecia na palce: -osle - stojac ze sztanga - siedzac ze sztanga 5(10,10,10,10,10)

Sobota
Bieganie lub odpoczynek
Niedziela
Bieganie lub odpoczynek
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jeden temat wystarczy: http://www.kfd.pl/po...wy-309466.html/


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko