Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na redukcji do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DurbanPoison

DurbanPoison

  • KFD pro
  • PipPip
  • 64 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Piła

Witam, mam za sobą udany powrót na siłownię. Trening ogólnorozwojowy za sobą. Czas na ocenę:

 

Plan treningowy  3 dniowy 
 
Trening 1: klatka barki
 
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej serie -4serie 
-wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4serie 
-wyciskanie sztangielek (trzymamy złączone) w siadzie na  ławeczce skośnej 4 serie 
-rozpietki na ławeczce skośnej 4serie 
-przenosy sztangielki(trzymanej oburącz) za głowę leżąc wzdłuż ławeczki 3 serie 
 
Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w siadzie na ławeczce 3serie
-maszyna (nie pamietam nazwy)
 
 
Trening 2 :biceps,triceps
 
Biceps:-uginanie ramion na modlitewniku 4 serie
            -uginanie naprzemianstronne ramion ze sztangielkami 4 serie
            -uginanie ramion ze sztanga w siadzie 4serie
            -uginanie jednorącz w oparciu o kolano 3 serie 
 
Triceps:- prostowanie ramion w dół na wyciągu 4serie
             -wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 4serie
             -maszyna 4 serie
             -pompki odwrotne 3 serie do upadku
 
 
Trening  3 : plecy ,nogi
 
Plecy:-przyciaganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku w siadzie 4 serie 
          -wiosłowanie półsztangi w opadzie tułowia 4serie 
          -podciąganie sztangielki jednorącz w klęku podpartym 4 serie 
          -przyciąganie wyciągu górnego wąskim  do klatki w siadzie 3 serie    
         -szrugsy 4 serie
 
Nogi:- wyprosty w siadzie na maszynie 6serii po 15-20pow.
           Wypychanie nóg na suwnicy 4 serii 20-25pow.
            Wykroki4 serie
      
 
 
Dwa razy w tygodniu po dowolnych treningach mm.brzucha (dowolne ćwiczenia ) i raz w tygodniu lydka dowolne ćwiczenia.
 
Chciałbym się was spytać czy takim treningiem nie bd sie katowac, ile radzicie powtórzen co do czwiczeń oraz chciałbym zrobic cos z klatką ponieważ naprawdę nie ma jej i czasami męczę się seriami rozgrzewkowymi.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Profil wypełnij choć i bez tego widać , ze trening jest do wymiany . Na klatkę 19 serii a na łapy po 17 %%) - powodzenia


    • 0

    #3
    afroman1403

    afroman1403

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +60

    Profil wypełnij choć i bez tego widać , ze trening jest do wymiany . Na klatkę 19 serii a na łapy po 17 % %) - powodzenia

    kiedyś lat temu 10 tez tak cwiczylem bo nie mial mnie kto uswiadomic a o necie i forach moglem pomarzyc :P

    naszczescie z czasem zmadzrzalem i sluchalem madrych ludzi :)


    • 0

    #4
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Do wymiany .
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Profil uzupełnij i zacznij od podstaw, typu FBW 3xtyg, a nie split.


    • 0

    #6
    DurbanPoison

    DurbanPoison

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    To może ktoś zamiast napisać "do wymiany" pomoże? Jakbyście nie czytali reszty posta - FBW mam za sobą, jestem otwarty na propozycje i nowe ćwiczenia. Czy tak trudno powiedzieć nowemu co zrobił źle, a nie całość do wymiany?

    Profil uzupełnię, gdy dostanę miarę.


    • 0

    #7
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Omg jeśli całość do wymiany tzn że wszystko jest źle,teraz każdy ma pisać tak: klata zle biceps zle triceps źle itd?


    • 0

    #8
    DurbanPoison

    DurbanPoison

    • KFD pro
    • PipPip
    • 64 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    To teraz mi wyjaśnij dlaczego, tak trudno poprzeć to argumentacją?


    • 0

    #9
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Za dużo serii i wogóle wszystko do wymiany %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko