Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na redukcję - FBW czy split?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
snooze1

snooze1

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: chwile

Cześć, robiłem od października FBW przez miesiąc potem przeszedłem na split na 2 miesiące i teraz się zastanawiam czy nie lepiej będzie dalej robić FBW. Mam jednak pewne obawy czy jedno ćwiczenie na np. plecy dobrze wpłynie na ich rozwój. Wiadomo na FBW ćwiczy się wszystkie partie minimum 3x w tygodniu, a więc wszystko jest trenowane częściej. Co będzie lepsze na redukcji, zostać na splicie czy FBW robić? I czy mógłbym do nóg np. dać dwa ćwiczenia na każdy trening, bo zależy mi na nogach, a jeżeli nie to które będzie najlepsze dla nóg?


Edytowany przez snooze1, 04 styczeń 2015 - 19:40 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jak dla mnie zdecydowanie FBW, na nogi najlepsze są przysiady.


  • 1

#3
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    zależy od całości planu ogólnie i fbw i split na redukcję dobry, na nogi przysiady i wykroki (wykroki fajnie separują mięśnie nóg) ;)


    • 1

    #4
    snooze1

    snooze1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: chwile

    No dlatego właśnie chciałem więcej ćwiczeń na nogi, bo przysiady to jest podstawowe ćwiczenie, ale po 3 seriach wykroków po 16 powtórzeń jest ogień. 

     

    - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach + wykroki - 3 serie. 
    - Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie. 
    - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. 
    - Trening mięśni naramiennych (barki) - Wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie. 
    - Trening mięśni pleców - Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie. 
    - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3 serie. 
    - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie. 
    - Trening mięśni brzucha - Coś się znajdzie - 3 serie. 
    - Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 1 seria


    Co sądzicie o takim planie? Dodatkowo oczywiście łydki standardowe ćwiczenie. 

     

    Czegoś brakuje? 


    Edytowany przez snooze1, 04 styczeń 2015 - 19:57 .

    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    daj dwa zestawy ćwiczeń.

     

    dodaj wiosło, drążek, dipsy


    • 1

    #6
    snooze1

    snooze1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: chwile
    Zestaw 1:
    - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach + wykroki - 3 serie. 
    - Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie. 
    - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. 
    - Trening mięśni naramiennych (barki) - Wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie. 
    - Trening mięśni pleców - Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie. 
    - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3 serie. 
    - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie. 
    - Trening mięśni brzucha - Coś się znajdzie - 3 serie. 
    - Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem - 1 seria

     

    Zestaw 2:

    - Trening mięśni nóg i pośladków - Wyciskanie ciężaru nogami na ławce siedząc + rozpiętki - 3 serie. 
    - Trening mięśni pleców - Wiosło ze sztangą - 3 serie. 
    - Trening mięśni klatki piersiowej - Rozpiętki - 3 serie. 
    - Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 3 serie. 
    - Trening mięśni pleców - Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie. 
    - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Francuskie uginanie do czoła leżąc - 3 serie. 
    - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie. 
    - Trening mięśni brzucha - Coś się znajdzie - 3 serie. 
    - Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 1 seria
     
     

    Taki  plan będzie dobry? Jednego tygodnia robić zestaw 1 drugiego zestaw 2? CZy może któreś ćwiczenie przydałoby się zmienić? 
     


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    kiepski.

     

    zobacz tutaj:

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Przysiad i mc [klasyk] nie powinny być na jednej sesji w FBW.

    Jak chcesz prio na nogi to zacznij pierwszy zestaw od siadów tylnych [5x5] i mc na prostych [4x10-12], a drugi od mc klasyka [5x5] i frontów [4x10-12]. Wszędzie rampy.
    Dalej chyba ogarniesz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko