Zaloguj się
Rejestracja
Siemanko od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć redukcje oczywiście dietkę posiadam , tylko teraz chciałbym się was zapytać o ten plan czy będzie dobry pod redukcje , jeżeli coś jest nie tak proszę was o poprawę . Z góry dzięki pozdro .
-
Pon: mięśnie klatki piersiowej oraz biceps i przedramiona
-wyciskanie leżąc 5 serii po 12/10/8/6/6 powtórzeń
-wyciskanie hantli leżąc 4 serie po 10/10/10/10 powtórzeń
-rozpiętki 4 serie 10/10/10/10 powtórzeń
-uginanie przedramion 3 serie 12/10/8 powtórzeń
-skręty dwugłowych 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
-uginanie młotkowe hantlami 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
-zginanie nadgarstków ze sztangą z nad chwytem 3 serie po 12/10/8
-zginanie nadgarstków ze sztangą z pod chwytem 3 serie po 12/10/8
-------------------------------------------------------------------------------------
wt - bieganie 3km
--------------------------------------------------------------------------------------
śr: grzbiet , czworoboczny pleców , brzuch
-martwy ciąg 4s po 10/8/6/6 pow
-wiosłowanie 4s po 12/10/8/6 pow
-podciąganie hantli w opadzie tułowia 4s po 15/15/12/12 pow
-unoszenie sztangienek bokiem 4s po 12/12/12/12 pow
-wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie po 12/12/10/10 pow
-unoszenie nóg leżąc 4s po 20/15/12/10 pow
-brzuszki 4s po 20/20/15/15 pow
-
----------------------------------------------------------------------------------
czw bieganie 3km
----------------------------------------------------------------------------------
pt : obręcz barkowa , trójgłowe,przedramiona
-szrugsy 4s po 14/12/10/8 pow
-wyciskanie hantli siedząc 4s po 12/10/8/8
-wznosy ramion bokiem 4s po 10/10/10/10
-wyciskanie francuskie 3s po 12/10/8
-wyprosty przedramion stojąc 3s po 12/10/8
-wyprosty ramion ze sztangą stojąc 3s po 12/10/8
-arnoldki 3s 12/12/12 pow
-zginanie nadgarstków ze sztangą z pod i nad chwytem 12/12/10/10/8/8
----------------------------------------------------------------------------------sob bieganie 3km
-----------------------------------------------------------------------------------nd czworogłowe ud , łydki , brzuch
-przysiady ze sztangą na karku 5s po 12/12/10/10/8
-prostowanie nóg na wyciągu 5s po 12/12/10/10/8
-wspięcia na palcach 5s po 15/12/12/10/10
-spięcia brzucha 3s po 20/20/20
-unoszenie nóg do klatki piersiowej 3s po 30/20/20
Wróć do góry
wypelnij profil
