Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na redukcję do poprawy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marek2-96

marek2-96

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Siemanko od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć redukcje oczywiście dietkę posiadam , tylko teraz chciałbym się was zapytać o ten plan czy będzie dobry pod redukcje , jeżeli coś jest nie tak proszę was o poprawę . Z góry dzięki pozdro .

     

    • Pon: mięśnie klatki piersiowej oraz biceps i przedramiona
      -wyciskanie leżąc 5 serii po 12/10/8/6/6 powtórzeń
      -wyciskanie hantli leżąc 4 serie po 10/10/10/10 powtórzeń
      -rozpiętki 4 serie 10/10/10/10 powtórzeń
      -uginanie przedramion 3 serie 12/10/8 powtórzeń
      -skręty dwugłowych 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
      -uginanie młotkowe hantlami 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
      -zginanie nadgarstków ze sztangą z nad chwytem 3 serie po 12/10/8
      -zginanie nadgarstków ze sztangą z pod chwytem 3 serie po 12/10/8
      -------------------------------------------------------------------------------------
      wt - bieganie 3km 
      --------------------------------------------------------------------------------------
      śr: grzbiet , czworoboczny pleców , brzuch
      -martwy ciąg 4s po 10/8/6/6 pow
      -wiosłowanie 4s po 12/10/8/6 pow
      -podciąganie hantli w opadzie tułowia 4s po 15/15/12/12 pow
      -unoszenie sztangienek bokiem 4s po 12/12/12/12 pow
      -wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie po 12/12/10/10 pow
      -unoszenie nóg leżąc 4s po 20/15/12/10 pow
      -brzuszki 4s po 20/20/15/15 pow

     

    • ----------------------------------------------------------------------------------
      czw bieganie 3km
      ----------------------------------------------------------------------------------
      pt : obręcz barkowa , trójgłowe,przedramiona
      -szrugsy 4s po 14/12/10/8 pow
      -wyciskanie hantli siedząc 4s po 12/10/8/8
      -wznosy ramion bokiem 4s po 10/10/10/10
      -wyciskanie francuskie 3s po 12/10/8
      -wyprosty przedramion stojąc 3s po 12/10/8
      -wyprosty ramion ze sztangą stojąc 3s po 12/10/8
      -arnoldki 3s 12/12/12 pow
      -zginanie nadgarstków ze sztangą z pod i nad chwytem 12/12/10/10/8/8
      ----------------------------------------------------------------------------------sob bieganie 3km
      -----------------------------------------------------------------------------------nd czworogłowe ud , łydki , brzuch
      -przysiady ze sztangą na karku 5s po 12/12/10/10/8
      -prostowanie nóg na wyciągu 5s po 12/12/10/10/8
      -wspięcia na palcach 5s po 15/12/12/10/10
      -spięcia brzucha 3s po 20/20/20
      -unoszenie nóg do klatki piersiowej 3s po 30/20/20

       
       

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Rozpisz czytelniej ;) wypelnij profil


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko