Plan treningowy na redukcję do oceny

Chcę zacząć swoją pierwszą redukcję. Mam w głowie pewien pomysł i nie wiem czy będzie wszystko pasować. Prezentuje się to tak:

pon : Siłka (trening na formę mięśnia) + aero

wt : Crossfit siła

śr : wolne (w późniejszym okresie aero/interwały)

cz : siłka forma + aero

pt : crossfit siła

sb : wolne (później interwały)

ndz : wolne

Ma to sens??

Ma sens. Trening siłowy najlepiej fbw

No tyle że chce trening na siłowni zostawić na formę/jakość mięśnia a crossfit ukierunkować na siłę bardziej. Dokładniejszy opis treningu do sprawdzenia wrzucę później. Teraz chce się upewnić czy takie założenia mają sens. Forma+aero  i crossfit z dużymi ciężarami..

Tak, ma sens. Będziesz miał plan to wrzucaj

Pon
-Prostowanie nóg na maszynie 3s 12p
-Wyciskanie hantli skos + 3s 12p
-Buterfly?
-Wyciskanie hantli sprzed głowy 3s 12p
-Unoszenie hantli na boki 3s 12p
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12p

Aero

Wt CrossFit (od 3-5 obwodów postaram się ok 8 powróżeń zrobić i będę zwiększał ciężar co tydzień)
-Swing
-High pull
-Snach
-Podciąganie z ciężarem



Czw
-Uginanie nóg na maszynie 3s 12p
-Wiosłowanie 3s 12p
-Podciąganie 3s
-Unoszenie hantli w opadzie 3s 12p
-Szrugsy 3s
-Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p

Aero

Pt CrossFit
-Power Clean
-Push Pres
-Przysiad ATG
-MC

Nie wiem gdzie wcisnąć brzuch. Przed aeroby czy po Cross Fit???

Zamiast butterfly daj dipsy na poręczach. Brzuch po treningu siłowym.
Zamiast prostowania nóg daj przysiad przedni/suwnicę.

oki. Dzięki bardzo za pomoc   Zaczynam od przyszłego tyg.  Zobaczymy jak pójdzie. Brzuch 2x tyg starczy??  Przez ostatni rok w ogóle nie robiłem brzucha osobno. Kiedyś tam robiłem a6w i jakiś tam abs oparty na spięciach...

Brzuch 2xtyg, po treningu siłowym, więcej nie potrzeba