Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BartekD

BartekD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    Witam.
    Chcialbym abyscie ocenili i pomogli w modyfikacji, co ewentualnie dodac zmienic wyrzucic. Celem jest lekka redukcja. Niewiem tez zabardzo ile seri na duze i na male ( male 10-7, duze 12-9??) bo dotej pory tylko na mase cwiczylem, a powtorzenia w zakresie 15 - 25?.


    Plan

    Poniedzialek
    Klatka+Naramienne+Przedramie
    Przenoszenie hantla/Rozpietki
    Wyciskanie na płaskiej i Wyciskanie skos - / Rozpietki na skosie - seria laczona
    Wyciskanie skos + i Unoszenie Bokiem - SS
    Wyciskanie zza karku
    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia i wyciskanie sztangi nachwyt - SS
    Zwijarka


    Środa
    Plecy+Kaptury+Brzuch
    Podciaganie podchywt wasko
    MC i Ściaganie drażka/wioslowanie polsztanga - seria laczona
    Wioslowanie sztanga - dropset
    Szrugsy - hantle/sztanga
    Brzuch

    Czwartek
    Biceps+Triceps+Brzuch
    "21" i prostowanie na wyciagu - SS
    Uginanie z supinacia i Francusie lezac - SS
    Uginanie w opadzie i Wyciskanie wasko/prostowanie w opadzie - SS
    Brzuch


    Niedziela
    Nogi
    Wyklek i prostowanie na maszynie i wspiecia na palce - gigant seria
    Przysiad ze sztanga
    Wspiecia na palce
    MC na prostych(lekki ciezar)




    Wtorek, Czwartek, Niedziela(rano) aeroby
    Sobota wolne
    Dysponuuje piwniczna silownia. Ewentualnie moge zastapic jakies cwiczenie na inne niewiem Brama czy cos innego.



    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Na redukcja najlepsze jest FBW plan kompletnie do wymiany.
    • 0

    #3
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    O masakra///

    Co to skopiowałeś trening DORIANA czy co||?


    Przeładwoany do tego masz 16 lat.

    Napewno potrzebna ci redukcja?? pokaż zdjęcia i określ swój BF
    • 0

    #4
    BartekD

    BartekD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    jak czytalem to serie laczone dropsety itd. Czyli polecacie zwykle FBW 3 czy 4 razy w tygodniu co z iloscia powtorzen?
    • 0

    #5
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    powtórzenia tu nie grają roli około 15 ważna jest dieta i aeroby
    • 0

    #6
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Jedź FBW 3 razy w tygodniu.


    14 latek mówi o seriach dobre :) Rób tak jak ci pasuje i najważniejsza dieta pamietaj bez niej ani rusz.
    • 0

    #7
    BartekD

    BartekD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    OK trening dam FBW 3 razy. A co do aerobow to Wtorek czwartek Niedziela rano i wieczor moze byc?
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Wystarczy po treningu od razu zaczynając od 25 min.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko