Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na ramiona i przedramiona

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wokash

wokash

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cieszyn
    Witam. Chciałbym trochę poszerzyć swoje ramiona i przedramiona. Z dostępnych przyrządów niestety mam tylko ławkę skośną do brzuszków, 2 hantle 7,5kg i drążek. Myślę też na brzuchem, ale na to chyba najlepsze a6w. Do rzeczy. Jakie najlepsze ćwiczenia na te ramiona i przedramiona ? Proszę o wytłumaczenie świeżakowi :) PS. Zażywam kreatyne ActivLab z monohydratem kreatyny na jedna tabletkę 1000g.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wisnia2682

    wisnia2682

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale ćwiczysz regularnie tak ? :) W atlasie ćwiczeń masz do tego specjalny dział, z tymi hantlami wykonasz to co trzeba :)
    • 0

    #3
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Uzupełnij profil.

    A6W odpuść i ułóż własny plan.

    Jak chcesz żeby ramiona i przedramiona urosły to i tak musisz ćwiczyć całe ciało bo inaczej w pewnym momencie będzie STOP %-)

    Dieta jest?
    • 0

    #4
    wokash

    wokash

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cieszyn

    Uzupełnij profil.

    A6W odpuść i ułóż własny plan.

    Jak chcesz żeby ramiona i przedramiona urosły to i tak musisz ćwiczyć całe ciało bo inaczej w pewnym momencie będzie STOP %-)

    Dieta jest?



    Dieta, hmm... Żadnej diety nie mam, po prostu ograniczam kalorie. Jem mniej słodkiego (bo kiedyś to masakra z tym była) no i do tego na śniadanie jem jajka, jajecznice, płatki owsiane... różnie. Dopiero zaczynam ćwiczyć, nie mam atlasu, czy jest takowy online, który dobrze mi wszystko wytłumaczy co i jak z tymi ramionami ?
    • 0

    #5
    Rusty-PumP

    Rusty-PumP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 38
    http:// www. kulturystyka. pl/atlas/ tutaj masz linka do atlasu :) znajdziesz wszystko co ci jest potrzebne

    Edytowany przez Rusty-PumP, 03 sierpień 2012 - 08:07 .

    • 1

    #6
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Skoro masz 16 lat to nie potrzebujesz ścisłej diety. Wystarczy, że będziesz zdrowo jadł [czyt. ograniczyć chipsy, napoje gazowane, alko, ff, pizze etc.].

    Tylko po co Ci ta kreatyna? %%)
    • 0

    #7
    wokash

    wokash

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cieszyn
    ograniczam :) alko tylko na jakiś imprezach, nic więcej. Hmm, po co mi kreatyna ? Jakiś rok temu kupiłem ja i zacząłem robić pompki i trochę bawić się z sztangielkami. No i kreatyna pomogła mi bo mięśnie mi podrosły.
    • 0

    #8
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    To źle zacząłeś. Po kreatyne można sięgnąć po kilku latach treningu gdy mięśnie nie rosną już z samej diety.
    • 0

    #9
    pawelek77

    pawelek77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Jeśli nie masz sprzętu to ułóż sb trening domatoa FBW 3 razy w tygodniu i wtedy bedziesz ćwiczyc całe ciało a wtedy też bd efekty w przedramionach i ramionach.
    A co do krety to nie bierz jej, za mały staż, do tego dochodzi brak diety i odpowiedniego treningu
    • 0

    #10
    wokash

    wokash

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cieszyn
    a jak takowy plan ułożyć ?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening z małą ilością sprzętu - znajdziesz w artykułach
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko