Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na poszczególne mięśnie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tamek141

tamek141

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24
    Witam, mam niecałe 17lat, prosiłbym o napisanie planu ćwiczeń na poszczególne dni, na mięsień czworogłowy uda i mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenia powinny być do wykonania w warunkach domowych.

    Dzięki. :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Jaki jest Twój cel? Zamierzasz ćwiczyć tylko uda i brzuch czy tylko z ułożeniem planu masz problem?
    • 0

    #3
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, mam niecałe 17lat, prosiłbym o napisanie planu ćwiczeń na poszczególne dni, na mięsień czworogłowy uda i mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenia powinny być do wykonania w warunkach domowych.

    Dzięki. :D



    To ma związek z piłką nożną, przede wszystkim te mięśnie wpływają na siłe strzału. No i nie bardzo wiem jak plan napisać mam nadzieje ze ktos pomoze.
    • 0

    #4
    Be4n

    Be4n

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    W "niezbędnych podstawach treningu" w podczepionych tematach już w drugim punkcie znajdziesz takie zdanie:

    2. Zbuduj solidne podstawy

    Stosuj w swoim treningu ćwiczenia podstawowe angażujące wiele grup mięśni. Zapomnij o: "izolacji", "superseriach", "ruchach wymuszonych". To dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. Tobie przyniesie więcej szkody niż pożytku.

    Nikt tutaj nie zaleci Ci treningu dwóch konkretnych partii mięśniowych, bo jest to zwyczajnie głupie i może prowadzić co najwyżej do marnych efektów, ewentualnie do pewnych nierówności w budowie. Na szczęście dla Ciebie niemożliwe jest właściwie trenowanie na przykład mięśnia czworogłowego uda w izolacji w warunkach domowych - musiałbyś iść na siłownię i korzystać z tamtejszych maszyn (które oczywiście również nie dają 100% izolacji, ale są już na tyle blisko, na ile można być). Ty natomiast powinieneś się zainteresować treningiem całego ciała, bo jeżeli Twoją pozycję w drużynie nie jest tylko wchodzenie na wolne (:D) to jestem całkiem pewien, że sporo innych mięśni też Ci się przyda. Najlepiej byłoby zapisać się na siłownię, a jeżeli nie, to kupić drążek i robić ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, co oczywiście już tak efektywne nie będzie, ale na pewno będzie jakimś rozwiązaniem.
    • 0

    #5
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24
    Aha, dzieki za odp.

    Pozdro
    • 0

    #6
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24
    To wszystko wchodzi w całość
    BARKI
    MIĘŚNIE TUŁOWIA
    MIĘŚNIE POŚLADKOWE
    MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA
    MIĘŚNIE ŁYDKI ORAZ STOPY
    MIĘŚNIE TYLNEJ CZĘŚCI UDA

    bardzo bym prosił o plan na te mieśnie, oczywiście w warunkach domowych, wiem ze bedą to te najprostsze cwiczenia ale nie jest zaawansowany w ukłądaniu planu i wgl.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29067 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli żadnego sprzętu treningowego nie posiadasz?
    Wypełnij profil.
    • 0

    #8
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24
    Ok. Mam drążek do podciągania i ławkę do brzuszków.
    • 0

    #9
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Ok. Mam drążek do podciągania i ławkę do brzuszków.




    Czkema na odp. ??
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #11
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24
    Dzieki. A ułożyłby mi ktoś jeszcze jakiś plan z powyższych ćwiczeń??
    • 0

    #12
    Adzionek

    Adzionek

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 106
    • Płeć:Mężczyzna
    nie
    • 0

    #13
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24
    Nalezało by odpowiadać za siebie.
    • 0

    #14
    Adzionek

    Adzionek

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 106
    • Płeć:Mężczyzna
    Nikt tutaj ci nie ułoży planu. Człowieku, jakby ludzie nie mieli lepszych zajęć... Ułóż sam a inni ocenią.
    • 0

    #15
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24
    Nie umiem. Nie mam w tym żadnego doświadczenia. ;/
    • 0

    #16
    Be4n

    Be4n

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    Nie przeczytałeś najwyraźniej nawet podesłanych Ci tematów (trening domatora przede wszystkim).
    • 0

    #17
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24
    Już ok.
    Thx
    Pozdro all
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko