Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na pierwszy cykl kreatynowy

- - - - - masa siła kreatyna 5x5 trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Witam. Po wakacjach będę zaczynał pierwszy cykl na kreatynie. Kupie mono + dokupię sobie białko, witaminy i BCAA. Z nudów postanowiłem już sobie ułożyć trening na ten okres 6 tyg cyklu.


    PONIEDZIAŁEK (klatka + bicepsy)
    1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    2. Wyciskanie hantli skos + 2x8-12
    3. Poręcze z pochyleniem 2x8-12
    4. Rozpiętki 2x8-12
    5. Uginanie ze sztangą 5x5
    6. Uginanie młotkowo 2x8-12

    WTOREK (nogi + łydki + brzuch)
    1. Przysiady 5x5
    2. Wykroki 2x8-12
    3. Uginanie na prasie 3x8-12
    4. Wspięcia 4x12-15
    5. Unoszenie nóg 3xmax
    6. Skłony ze spięciem 3xmax

    CZWARTEK (barki + kaptury + przedramiona)
    1. Wyciskanie z klatki 5x5
    2. Unoszenie sztangielek w przód 2x8-12
    3. Unoszenie bokiem 2x8-12
    4. Szrugsy ze sztangą 3x8-12
    5. Podchwyt sztanga z tyłu 3x8-12
    6. Nachwyt sztanga stojąc 3x8-12

    PIĄTEK (plecy + tricepsy)
    1. Podciąganie nachwyt 5x5
    2. Wiosłowanie końcem sztangi 2x8-12
    3. Yates Rows 2x8-12
    4. MC 3x8-12
    5. Poręcze 5x5
    6. Francuz sztangą 2x8-12

    Proszę o ocenę i odpowiedź na pytania:
    1. Czy 6 tyg starczy cyklu?
    2. Czy ten plan jest odpowiedni na cykl?
    3. Czy poręcze są odpowiednie do 5x5 na triceps czy dać wyciskanie wąsko, albo coś innego?

    Z góry dziękuję. Plusy będą.

    Edytowany przez patalacho, 22 kwiecień 2012 - 10:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening barków na drugi dzien po tricepsach to kiepski pomysł.
    • 1

    #3
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Trening barków na drugi dzien po tricepsach to kiepski pomysł.

    A jakbym zamienił czwartek z piątkiem? Będzie triceps po barkach, to lepiej już chyba.
    • 0

    #4
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    barki daj przed plecami tylko tylni akton do plecow daj
    • 1

    #5
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Ok edytowałem. A do do tego tylnego aktonu to myślałem, ale przeładuje wtedy. W sumie przy tych dwóch wiosłowaniach też będzie pomocniczy lekko.
    • 0

    #6
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    1. Najlepiej robić cykle trwające od 8-10tyg także imo mógłbyś zwiększyć do 8tyg.
    2. Nie lepiej dać MC 5x5 zamiast podciągania? Trochę za dużo tych serii Ci wyjdzie, wywal albo wiosło albo yates.
    3. Poręcze są ok
    • 1

    #7
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    5x5 to ćwiczenia na siłę. MC to wypracuje siłę prostowników, a mi zależy na mięśniach: czworobocznym, najszerszym. Słabo się podciągam, bo od niedawna mam drążek. Na nachwycie mniejszym lekko niż te 120 cm ledwo 4 razy. Na 120 cm to raz ;/ więc lipa.
    • 0

    #8
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Możesz pokombinować z tym drążkiem, rób same negatywy, poproś kogoś żeby Ci trzymał nogi i pomagał, bądź podstaw sobie coś pod nogi i rób.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko