Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę z ławeczką, hantlami, sztangą prostą i gryfem łamanym.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_948445

uzytkownik_948445

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Witam, z racji zawzięcia się i przybrania trochę na masie kupiłem rzeczy jak w temacie a z racji codziennych obowiązków typu praca, dzieci itp nie mam zbytnio możliwości wykupienia karnetu na siłownię więc stwierdziłem że wygodniej będzie mi to pogodzić wszystko w domu wszystko ale do rzeczy teraz.

Mam problem z ułożeniem sobie jakiegoś sensownego planu treningowego, przejrzałem tematy ale nie potrafię sobie dobrać tego wszystkiego by miało ręce i nogi, czy jest tu jakaś dobra dusza która by mi pomogła ogarnąć co i jak i wykorzystać owe sprzęty? I nie ukrywam że największy nacisk chciałbym nałożyć na bicesy z racji wielkich kompleksów :))

Wiek:24 lata
Waga:83kg
Wzrost:185cm

Z góry dzięki za wyrozumiałość.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Brzuszki | Plan + pytanie , NOX Pump + Cytocell na masę | jakie rady, co sądzicie , Poprawa planu treningowego , Sens aerobów podczas masówki | trening aero po siłowym podczas cyklu na masę , Plan treningowy FBW do sprawdzenia

#2
uzytkownik_324644

uzytkownik_324644

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów

Cześć,

 

a do gotowców zaglądałeś?

https://www.kfd.pl/p...gow-57418.html/

 

Jak chcesz trenować 2-3 razy w tygodniu (myślę, że tyle wystarczy) to wybrałbym FBW oparte na podstawowych bojach. Jak ławkę masz z stojakami, to zrobisz większość ćwiczeń.

Tu jest rutynka całkiem ciekawa.

https://www.kfd.pl/f...fbw-49877.html/


  • 1

#3
uzytkownik_948445

uzytkownik_948445

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
A czym mógłbym zastąpić ćwiczenia w treningu na plecy zamiast przyciągania drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń i
przyciągania uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
Dodać sobie np po 3 więcej serii w wisłowaniu hantlem w podporze przodem lub martwym ciągiem? Czy lepiej coś innego dodać z wykorzystaniem sprzętu który posiadam?
  • 0

#4
uzytkownik_324644

uzytkownik_324644

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
Pierwsze ćwiczenie to przyciąganie w płaszczyźnie pionowej, więc podciąganie na drążku. Drugie to przyciąganie poziome, więc możesz zastąpić jakąś wersją wiosłowania.
  • 0

#5
uzytkownik_948445

uzytkownik_948445

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Podciąganie nachwytem na drążku stałym – szeroki chwyt
Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy
Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym a doradziłabyś czym te ćwiczenia mógłbym zastąpić? Bo nie posiadam drążka jak i wyciągu.
  • 0

#6
uzytkownik_324644

uzytkownik_324644

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
Drążka nie zastąpisz tak 1:1... Jak nie masz, to możesz dać wiosło, albo sztangą, albo hantlami.
Przyciąganie do twarzy... wbij sobie na YT face pull with dumbbells. Możesz to robić w opadzie tułowia, albo w oparciu o ławkę skośną, jak masz regulowaną. Możesz też kupić gumę i robić z gumą.
Brzuch... albo planki, albo dead bug, albo AB wheel... na prosty. Dead buga też obczaj na YT, bo technika ważna.
Na skosy, albo russian twist z obciążeniem, albo jakieś woodchopery, mogą być też planki boczne. To tak na szybko, co mi do głowy przychodzi.
Który plan Ci podpasował, bo nie znam na pamięć?
  • 1

#7
uzytkownik_948445

uzytkownik_948445

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Szczerze to sam sobie próbuje coś dopasować, pierw obrałem fbw ale myślę też nad push pull bo całkiem ciekawe się wydaje.
  • 0

#8
uzytkownik_324644

uzytkownik_324644

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
Jak coś skleisz, to możesz wstawić tutaj, to ocenimy.
Powodzenia.
  • 1

#9
uzytkownik_948445

uzytkownik_948445

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
A wiosło robić lepiej nachwytem czy może podchwytem?
  • 0

#10
uzytkownik_324644

uzytkownik_324644

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
Może być tak i tak, ale częściej chyba lecą nachwytem. Im łokcie bliżej tułowia, tym bardziej akcentujesz najszerszy. Najbardziej uniwersalnie chyba będzie pod kątem ok 45 stopni.
  • 0

#11
uzytkownik_948445

uzytkownik_948445

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
I co byś polecił z tych ćwiczeń na brzuch? Bo wszystkie ciekawe ale w których najbardziej skoncentruje się na mięśniach brzucha?
  • 0

#12
uzytkownik_948445

uzytkownik_948445

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
I jeszcze jakbyś mi podpowiedział czym mogę zastąpić wypychanie ciężaru na suwnicy pionowej i już nie truje 😁😁
  • 0

#13
uzytkownik_324644

uzytkownik_324644

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
Pytanie ostatnie wydaje się proste. Jeżeli nie masz ograniczonej kobilności w barkach to ohp z sztangą lub hantlami. A co do brzucha, to sobie potestuj, w którym ćwiczeniu go dobrze czujesz. Ja staram się robić brzuch 2x w tygodniu. Raz robię ćwiczenie na prosty, raz na skosy. Zazwyczaj 60s przerwy między seriami. Pozdro
  • 1